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居家练习 / 深化你的练习

夏日美腿瑜伽小练习

亲爱的朋友: 在暑气逼人的季节里,我要与您分享一个特别管用的瑜伽呼吸技法,能帮您宽心顺气,这就是清凉调息术。无论您的年龄与身体状况如何,都能从这个叫做仕塔梨 (sheetali)或清凉调息术的简单瑜伽呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也 亲爱的朋友: 在暑气逼人的季节里,我要与您分享一个特别管用的瑜伽呼吸技法,能帮您宽心顺气。无论您的年龄与身体状况如何,都能从这个叫做仕塔梨...

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做瑜伽放松术与冥想最简单的方法,就是让我的简易系列第三辑DVD或是蕙兰瑜伽放松术CD做您的指引。一旦以这种方式学会了瑜伽放松术,您自己做起来也就容易多了。如果您没有我的音乐CD或DVD,这里有技法指导...

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瑜伽放松术与冥想(二)

在做瑜伽放松术与冥想的时候,我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段,然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此,别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感;或干脆就跳过不做来哄骗自己,以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势, 我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段,然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此,别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感;或干脆就跳过不做来哄骗自己,以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势,可宁神静气并能增强感知力。同时我们也应给身体一些时间,从刚做过的姿势中取其精华,使自己彻底地沉浸在放松的感觉中。在整个姿势中,您可以让心随着自然的呼吸节奏休息,也可以在下面抚慰人心的瑜伽语音中得到休息。 1.仰卧,双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁。掌心朝上。下巴内敛并拉长后颈部,头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上,下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.有时候身上某些部位紧张,但自己可能没有觉察到。现在用心去感知紧张的部位,并有意识逐一放松这些部位。吸气时,想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉,或是身上虚弱的部位。呼气时,释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5-15分钟,或是随个人喜好增加时间。接着就练瑜伽冥想。 提示 要是感到后腰不舒服,可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头,也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降,所以怕冷的话可以盖条毯子 效益 •预防失眠 •消除神经紧张 •培养对身体的感知能力 •帮助消除抑制愤怒,压力感和过度的食欲 •促进深度的、有恢复作用的放松 •加快损伤后的复原和疾病的康复 •调节血压 ...

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瑜伽放松术与冥想(一)

如果您已经做完瑜伽操,该是休息的时间啦!您可以继续躺在那儿,或者以舒服的坐姿,练以下瑜伽放松和冥想的技术,让身体吸收姿势练习的效益...

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瑜伽重要的练习:姿势配合简单的呼吸、瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。这些练习密不可分而又互为补充。因为瑜伽是统一和谐的,其完美处在于各个组成部分能联结成一个整体。有规律并固定地做这些常规练习,您很快就能体会到瑜伽的益处了...

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