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清凉调息术

清凉调息术

亲爱的朋友: 在暑气逼人的季节里,我要与您分享一个特别管用的瑜伽呼吸技法,能帮您宽心顺气,这就是清凉调息术。无论您的年龄与身体状况如何,都能从这个叫做仕塔梨 (sheetali)或清凉调息术的简单瑜伽呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也

亲爱的朋友:

在暑气逼人的季节里,我要与您分享一个特别管用的瑜伽呼吸技法,能帮您宽心顺气。无论您的年龄与身体状况如何,都能从这个叫做仕塔梨 (sheetali)或“清凉调息术”的简单瑜伽呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也不像多数的调息法那样难以掌握,甚至有 时还会有些危险。清凉调息术特别容易习练,而且非常安全。清凉调息术不仅让你感到清凉静心,还能放松肌肉并引你进入禅静的感受中。

我相信您会从清凉调息术的练习中得享益处并能乐在其中。

下列这个做法与在《瑜伽 气功与冥想》书中教的稍有不同。

清凉调息术:

1.按至善坐或其他舒服的瑜伽姿势打坐。记住背部要伸直。


2.双手放在两膝上。


3.张开嘴,把舌头伸出一点儿,把舌头卷成一条管子。


4.通过舌头小管吸气,把舌头当做一条麦杆或吸管,用它吸入空气。

*  卷 起舌头成”管子”时,管子的大小将决定有多少空气在体内出入。譬如,在图(1)中,管子很小,所以练习者的呼吸一定很慢。这是个比较高段的练法。再看图 (2),管子比较大,空气能更快地经过。这两种方法都很有益,但在你初次练习清凉调息术时,多半有可能把舌头卷成大管子,这会让你呼吸比较舒服。不过两个 方法你都可以试试,看哪个对你更合适有效。也可以视个人感受将两个交换着做,或者从比较大的管子开始,等到做得比较放松自在了,你的呼吸自然就会慢下来, 这时再收窄它。

5.你应该能够听到和感到清凉的空气经过舌头、沿气管向下送。


6.吸气应缓慢而深长。


7.接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。


8.这是1个呼吸。做10-50个呼吸。

*如果有头晕或头重脚轻的感觉,就停下来,那是因为你做得稍微过头了。下次做时,别做那么多。如果每次能做超过25个呼吸,则每日只做一次就够了。如果每次只做几个,也许10个或更少,而且也不让自己做到晕乎乎或头晕的地步,那么每天练个三四次也无妨。

*Ujjayi,也叫“喉呼吸”,它在使心灵和神经系统宁静详和方面,是最重要和使用范围最广的技法之一。请查阅我们的书籍《瑜伽 气功与冥想》学习更多内容。

请注意:

如果您有高血压,请咨询医生是否能够和怎样安全地练习这些呼吸技法。纵使医生不持异意,而血压也在药物的控制之下,但您仍需遵循下列注意事项:建议有高 血压的人,限制每次做10个呼吸练习,而且每天只练习一次。直到血压降低,才能逐步增加呼吸次数与练习次数;除非医生允许,否则有心脏问题的人不应练仕塔 梨(清凉调息术)。

益 处:

当空气进入肺部时,清凉调息术使空气变得清凉。这又起了使全身清凉的作用。清凉调息术使各肌肉群放松,产生宁静安详的感觉。它促进肝脏和脾脏的活动,增强消化能力,解渴。据说,它还能洁净血液,促进生命之气在全身的流通。

若有意愿学习更进一级或再深一阶的清凉调息术,请查阅我们的书籍《瑜伽气功与冥想》