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瑜伽放松术与冥想(三)

做瑜伽放松术与冥想最简单的方法,就是让我的简易系列第三辑DVD或是蕙兰瑜伽放松术CD做您的指引。一旦以这种方式学会了瑜伽放松术,您自己做起来也就容易多了。如果您没有我的音乐CD或DVD,这里有技法指导…

瑜伽放松术最简单的方法,就是让我的“简易系列第三辑”DVD或是“蕙兰瑜伽放松术”CD做您的指引。一旦以这种方式学会了瑜伽放松术,您自己做起来也就容易多了。如果您没有我的音乐CD或DVD,这里有技法指导:

1.仰卧,身体成直线。双腿分开,双脚自然外垂。双手以舒适的距离放在体侧,掌心朝上。下巴稍内收,使颈后部放松,或在头下放一块叠好的毯子。轻轻闭上双眼。

2.放松身体各部位,从双脚开始,体会脚跟、小腿和大腿在放松时向地面下沉。

3.把意识带到髋部。体会髋部贴着地板地完全放松。让腹部柔软,放松背部和胸部。

4.放松肩膀、双臂,双手毫无负担地放在地上,释放掉身上一切的紧张。

5.放松脖子、下巴、整个面部。去除在双颊和眉毛及前额上的负担,双眼轻柔地闭着。整个身体完全地放松着,就这样躺着,要多久都行。

6.想要结束这个姿势时,动动脚趾和手指。接着屈膝,慢慢转为侧卧。眼睛睁开,把头放在胳臂上。做几个温和的呼吸,然后用双手推地而起成坐姿。接着练习瑜伽冥想

效益

  • 有深度地放松身体和大脑
  • 治疗失眠和睡眠不安
  • 帮您吸收瑜伽姿势的益处
  • 镇定神经,减轻焦虑
  • 增强免疫系统的功能
  • 恢复精力
  • 重新振作大脑