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居家练习 / 居家练习注意事项

练习瑜伽姿势的一些提示和建议:最理想的是修习者找到一个安静而有大量清新空气的地方来练习。这地方可以是户内的,如果天气允许的话,也可以在户外选个平直的地面来做...

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练习瑜伽姿势的一些提示和建议:为了得到益处或把练习做得“正确”,练习者必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度吗?不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止,这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度,那么不是把练习做得正确了 练习者不应感到:为了得到益处或把练习做得“正确”,他就必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度。不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止,这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度,那么不是把练习做得正确了。 以上一点无论怎样强调也不会过分。有时候一个肢体僵硬不灵的人对于做瑜伽姿势练习连想也不敢想,因为他误以为自己必须像肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习。于是,他就错过了大好时机。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷或酸痛,就应该加以按摩。当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。不要勉强用力。除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是用嘴呼吸。 时刻要记住:每一练习都应做得缓慢、步骤分明。不要匆匆忙忙地做。这方面,应该记住每做了几个姿势或感到需要时,就做短暂时间(约5~60秒之间)的仰卧放松功。年纪很大或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定应否开始做这些瑜伽姿势。对于任何一种瑜伽练习,修习者都应先读功法的“警告”一项,然后才开始练。在做这些姿势的时候,你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响。别为此担心。这是说明你身体正在变得松动、灵活的信号。 如果在练某一个姿势时身上有某个地方发生剧痛的话,就应立即停下不做。如果你再次试做这个姿势时,在同一个地方又发生这种剧痛,那就再也不要做它了——至少不做一段时间。当然,我们应该知道,由于身体强直不灵等等原因,是会有些不舒服感觉的。在这种情况下,我们就不应该停下不做这些姿势,而是应该把它们得柔和些就行了。 ——选自张蕙兰所著《瑜伽 气功与冥想》 ...

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暖身姿势(二)

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暖身姿势(一)

在比较冷和身体较为僵硬的日子里,开始练习瑜伽姿势前,试试下面的几个简单的暖身姿势,以温和的重复几遍与保持最终体位几秒,可轻易快速的达到热身效果...

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姿势练习中最重要的原则

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