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练习瑜伽姿势的一些提示和建议(二)

练习瑜伽姿势的一些提示和建议:最理想的是修习者找到一个安静而有大量清新空气的地方来练习。这地方可以是户内的,如果天气允许的话,也可以在户外选个平直的地面来做…

最理想的是修习者找到一个安静而有大量清新空气的地方来练习。这地方可以是户内的,如果天气允许的话,也可以在户外选个平直的地面来做。

由于瑜伽练习是在地板或地面上做的,所以修习者在练习做各种姿势时也许应该铺上一张席子或毡子,以便坐卧。这会垫着他的身子,以免和地板或地下又硬又冷的表面接触。但也不可太厚或太软,这会妨碍他的稳定性。还要确保铺垫物不会滑动。

由于瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做。还有,在做瑜伽姿势或冥想坐姿时最好是不穿鞋。当然,有些练习是可以穿着鞋做的,如向太阳致敬式(Surya Na-maskara)等就是。但最好是穿轻的鞋子,如中国功夫鞋。还有,在做这些练习之前应先除掉皮带、领带,或其他衣物、饰物等等,这些东西可能妨碍练功者的动作。

姿势可以单人做或以群组形式集体做。

如果可能的话,最好在做姿势练习之前先解小手,清清膀胱。

在做绝大部分这些姿势练习的过程中,练习者在眼睛方面怎样做感到自然就怎么做。换言之,如果他感到喜欢闭着双眼、或半闭、或向上看、或向下看、或向前直视,那么,他在练这个功法时就该这么做。但是,也有几种功法却是具体地指明练习眼睛应该怎么做的。

时常记住食后至少过三四个小时方可做这些练习。在饮用流体之后至少等候30分钟才做练习——但如在练习中另有规定则不依此。

虽然瑜伽练习极为有益,而且甚至还能够治愈某些身体的毛病,人们还是不应该糟蹋自己的身体,然后指望光凭做一点瑜伽练习就把它治好。而一个人患了严重的病痛,也不应该因为他在练瑜伽就忽视去寻求有效的医疗治理。

虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看做是一种保健措施——换言之,是预防性的医学措施。

最后一点,修习者在试做每项练习之前总要先仔细阅读解说文字。首要的是,他应仔细按照解说文字的指南去练习。

——选自张蕙兰所著《瑜伽 气功与冥想》