Top
居家练习 / 问与答

如何制定练习瑜伽的计划?

各位好,我现在每天跟随蕙兰老师的DVD练习瑜伽姿势(每天1-2小时)和语音冥想(每天1-2小时),有几个关于瑜伽修炼的问题向各位请教。如果全天的时间都可以用来进行瑜伽练习,应该如何安排一个全面的练习计划? 问题: 各位好,我现在每天跟随蕙兰老师的DVD练习瑜伽姿势(每天1-2小时)和语音冥想(每天1-2小时),有几个关于瑜伽修炼的问题向各位请教。如果全天的时间都可以用来进行瑜伽练习,应该如何安排一个全面的练习计划?蕙兰老师书中的日常修习计划大都是为无法专门练习瑜伽的人准备的,并且都只是瑜伽姿势练习的计划,我希望的到一份可以指导长期且专门修习瑜伽的全面具体的计划,包括各种契合法、调息术、冥想等在日常修炼中因该如何合理安排。就把当作一名瑜伽初学者来安排计划就可以。最好能够提供一份类似:早上几点起床;几点开始练习某种功法;直到晚上几点睡觉的详细时间表。谢谢! 回答: 亲爱的朋友: 感谢您的来信。 很高兴您练习瑜伽,特别是瑜伽语音冥想,因为后者是瑜伽的精髓。可惜我们尚未有足够的人手为每个咨询者度身定制相应的练习课程,但似乎您已经在坚持练习瑜伽姿势和冥想2-4小时每天。我们建议您至少每天花其中一半的时间练习瑜伽语音冥想。譬如,如果您每天练4小时,那么请至少将2小时花在瑜伽语音冥想的练习上。 注意每天的姿势练习不要过量,否则会让人疲劳,增加受伤的几率。如果哪天感觉疲劳,暂停休息一天不练姿势也没有问题的。虽然瑜伽姿势的练习量应适可而止,但瑜伽语音冥想的练习是多多益善的。瑜伽语音冥想是瑜伽所有的练习中最有效益的,而且无论哪个年龄段、健康状况和生活情况如何,人人都能练习。正如您在《瑜伽气功与冥想》一书中已经学过的,瑜伽语音冥想的练习方法有好几种。 如果您喜欢,在姿势练习之后和冥想练习之前,也可以花些时间做些简单的呼吸练习、收束和契合法,但没有必要花大量精力集中在这些练习或者努力尽善尽美。有各种方法可以培养良好的呼吸习惯,其中最好的方法就是结合瑜伽语音冥想练习呼吸。这样的练习不仅能让您的呼吸深而稳定,而且您还能获得冥想所带来的益处。有关如何配合瑜伽语音冥想练习呼吸的详情,您可以登录我们的网站浏览。 您也可以考虑参加蕙兰瑜伽阳光生活系列活动,在这些活动中您能够深化瑜伽的习练,并投入地过上几天瑜伽生活,从而学会如何将张蕙兰老师提倡的各项瑜伽练习结合到日常生活中去不断地实践。 ...

查看详情 >

男生可以练习瑜伽吗?

问题: 请问蕙兰老师,男生可以练习瑜伽吗?男生练习瑜伽有什么好处? 回答:...

查看详情 >

孩子当然也可以练习瑜伽姿势,不过有一些预防事项要遵守。一般的方针是,对三四岁以上的孩子,只要不会让孩子感觉不舒服,可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势,至关重要的是要让孩子们感觉瑜伽很好玩...

查看详情 >

没经过训练的人,如果自学瑜伽,跟着瑜伽视频练习可以吗?怎么判断练习瑜伽达到效果了呢?现在市面上有各种瑜伽视频、CD,怎么选择适合自己的呢? 问题: 没经过训练的人,如果自学瑜伽,跟着瑜伽视频练习可以吗?怎么判断练习瑜伽达到效果了呢?现在市面上有各种瑜伽视频、CD,怎么选择适合自己的呢? 回答: 所有的蕙兰瑜伽DVD都配有指导手册,其中包括暖身练习和详细的安全指南。只要能遵循这些安全原则,在自己舒适的范围之内练习并听从身体的感受,就算是初学者也能安全练习。当然,正如我已经说过的,任何形式的身体锻炼都有可能造成运动损伤,哪怕是散步都有可能崴了脚,不过学习和遵循我们的安全原则,就能极大地减少受伤几率。 我们鼓励人们跟着我们的《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》和我们的DVD光盘(蕙兰瑜伽简易系列对初学者也适用)在家练习。居家习练的其中一个好处是,独自在家里练习不大可能产生与他人竞赛的心态。有时候在课堂上,有的学员为了“跟上”其他学员而超过自己的伸展极限或把姿势保持得超过自己能承受的时限。与他人攀比是课堂练习中引起受伤的一大主因。 无论是在家里还是课堂上练习,判断你的姿势练习是否有效的标准就是你的感受。就算是初次练习瑜伽姿势,练完以后也应该感觉更放松、有精力,睡眠也更好了。要记得刚开始练习要慢慢地练,也别做得太多,以后再逐步地增加练习量。 ...

查看详情 >