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如何制定练习瑜伽的计划?

如何制定练习瑜伽的计划?

各位好,我现在每天跟随蕙兰老师的DVD练习瑜伽姿势(每天1-2小时)和语音冥想(每天1-2小时),有几个关于瑜伽修炼的问题向各位请教。如果全天的时间都可以用来进行瑜伽练习,应该如何安排一个全面的练习计划?

问题:

各位好,我现在每天跟随蕙兰老师的DVD练习瑜伽姿势(每天1-2小时)和语音冥想(每天1-2小时),有几个关于瑜伽修炼的问题向各位请教。如果全天的时间都可以用来进行瑜伽练习,应该如何安排一个全面的练习计划?蕙兰老师书中的日常修习计划大都是为无法专门练习瑜伽的人准备的,并且都只是瑜伽姿势练习的计划,我希望的到一份可以指导长期且专门修习瑜伽的全面具体的计划,包括各种契合法、调息术、冥想等在日常修炼中因该如何合理安排。就把当作一名瑜伽初学者来安排计划就可以。最好能够提供一份类似:早上几点起床;几点开始练习某种功法;直到晚上几点睡觉的详细时间表。谢谢!

回答:

亲爱的朋友:

感谢您的来信。

很高兴您练习瑜伽,特别是瑜伽语音冥想,因为后者是瑜伽的精髓。可惜我们尚未有足够的人手为每个咨询者度身定制相应的练习课程,但似乎您已经在坚持练习瑜伽姿势和冥想2-4小时每天。我们建议您至少每天花其中一半的时间练习瑜伽语音冥想。譬如,如果您每天练4小时,那么请至少将2小时花在瑜伽语音冥想的练习上。

注意每天的姿势练习不要过量,否则会让人疲劳,增加受伤的几率。如果哪天感觉疲劳,暂停休息一天不练姿势也没有问题的。虽然瑜伽姿势的练习量应适可而止,但瑜伽语音冥想的练习是多多益善的。瑜伽语音冥想是瑜伽所有的练习中最有效益的,而且无论哪个年龄段、健康状况和生活情况如何,人人都能练习。正如您在《瑜伽气功与冥想》一书中已经学过的,瑜伽语音冥想的练习方法有好几种。

如果您喜欢,在姿势练习之后和冥想练习之前,也可以花些时间做些简单的呼吸练习、收束和契合法,但没有必要花大量精力集中在这些练习或者努力尽善尽美。有各种方法可以培养良好的呼吸习惯,其中最好的方法就是结合瑜伽语音冥想练习呼吸。这样的练习不仅能让您的呼吸深而稳定,而且您还能获得冥想所带来的益处。有关如何配合瑜伽语音冥想练习呼吸的详情,您可以登录我们的网站浏览。

您也可以考虑参加蕙兰瑜伽阳光生活系列活动,在这些活动中您能够深化瑜伽的习练,并投入地过上几天瑜伽生活,从而学会如何将张蕙兰老师提倡的各项瑜伽练习结合到日常生活中去不断地实践。