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居家练习 / 瑜伽初学者

大冷天怎样坚持瑜伽练习呢?

严寒天气似乎也会降低了人们运动的热情,大冷天多想蜷缩在温暖的沙发上,盖上柔软的绒毯,喝杯热饮……这时要想铺开瑜伽垫做练习会比温暖季节更有挑战!在寒冷的季候里,怎样有规律的把姿势锻炼坚持下去,让我们听听蕙兰老师的建议吧: 练习前 可以选择做其中一项或者多项,这些措施都可以让我们的全身循环活跃起来,不再缩手缩脚。 1、热水澡 在寒冬季节里洗个热水澡,不仅可以清洁身上的污垢死皮,驱寒,还可以舒活筋骨,浑身都很舒服。 2、轻快的散步 散步能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。 3、好好的按摩 按摩能改善血液循环,使身体更有活力,加速新陈代谢,消除疲劳,解除病痛,保健强身。 练习中 1、从柔和的热身练习开始。热身练习时,动作幅度由小到大,以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效,特别适合寒凉的季候。 2、穿暖和的衣物、小心的练习;特别是腹部、腰背和腿部。 老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病的发作。此外,还可以诱发胃肠病的发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。 3、准备一些柔软厚实的毛绒毯。仰卧在垫子上的时候,铺上厚厚的毛绒毯也会让身体升温不少;当进入最后的放松练习,仰卧在垫子上时更要注意保暖,因为身体在放松的状态会更容易受凉。 ...

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