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居家练习 / 瑜伽初学者

如何开始练习

瑜伽是帮助我们达到身心和精神最佳健康的一项极佳的方法,那么新手如何开始练习瑜伽呢...

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该如何正确地呼吸呢

初学者在姿势练习时,该如何正确地呼吸呢?除非另有指导,否则在练姿势时用鼻子呼吸是最理想的。它能帮助你以一种缓慢放松的步调做练习。在开始时要放松,并保持呼吸放松而自然。 在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。 一旦姿势练得更熟了,就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导,逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息,是如何地把精力和体能注入体内,让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸,能帮您提高姿势的功效,会让您更安宁,也能提高协调性和注意力。 练习时,除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”,并不指气由嘴出,而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。 如果呼吸变得勉强不好受,或者憋住气了,那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原,休息一会儿,直到呼吸恢复正常。 您可从以下蕙兰老师的书籍或她的影碟中获得更多的指导。 ...

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自然而完全的呼吸

看来有点儿奇怪但又令人遗憾的是,有许多人不知道怎么样正确地呼吸。瑜伽呼吸,或称正确的呼吸,是由以下两种呼吸方式结合而成的...

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瑜伽放松术与冥想(二)

一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。学习蕙兰瑜伽放松术,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体,头脑总会比较清醒、沉稳,办事效率也更高。遗憾的是,许多人从来没有体验过真正的放松...

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对于瑜伽姿势练习,我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习,能够持之以恒才是最为重要的。而一天之中,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚...

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