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姿势练习与呼吸

在做姿势练习与呼吸时,懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说,在练习时,能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤,因此,很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后,关注呼吸就应该不成问题了…

在做瑜伽姿势练习时,懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说,在练习时,能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤,因此,很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后,关注呼吸就应该不成问题了。

其实,呼吸对我们的帮助是多面性的,是身体对姿势感受的一个标志。譬如说,在练难度动作时,如果你开始感到气急或气短,那就说明你是有点勉强了,应该收回姿势休息一下再来。

还有,在学新的姿势时,因为我们的注意力都集中在动作的要领上,因此时常会忘了呼吸造成屏气,结果让身体上产生紧张感。当我们意识到这种情况时,就要尽量放松,把呼吸调整得平和舒畅,并让呼吸逐渐地加深,这样连起来就会更轻松了。

当身体特别僵硬时,肌肉多多少少都会本能地抗拒伸展,这是一种自我保护的生理机制。在这种情况下,你若不小心,就很容易拉伤肌肉。这时正是让呼吸发挥作用的良好时机。例如待会儿要做的膝髋伸展式,你会感觉臀胯部位有很强的伸展感。你可以试着在吸气时想象把气息带到这个紧绷处,体会到气息温柔地舒展到这个部位,然后再随著呼气,看看能否把紧绷感释放掉这可能需要你做几次呼吸才能做到,但别着急,慢慢来。感觉到了极限切勿继续伸展。其实,伸展适度并把气息带到那预想部位,就是给肌肉发出了“不勉强它们”的信号,这样一来,周身就会自然地放松下来。这充分体现了呼吸与动作要配合默契的重要性!

俗话说:“强扭的瓜不甜!”我们不应强迫身体。温和的伸展能由内而外地消除紧张,这有利于放松身体,是逐步增加柔韧性的关键所在,以至能让人感觉到气通外顺。在呼吸这种精细能量的轻柔引导下,我们会达到那种“啊”好爽快的感觉。