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瑜伽姿势练习多久一次,一次多久

很多朋友提出了很多瑜伽姿势练习过程中的困惑,主要集中在瑜伽姿势练习的频率和时长上…

很多朋友提出了很多瑜伽姿势练习过程中的困惑,主要集中在瑜伽姿势练习的频率和时长上。

绝大部分练习者都习惯了久坐的生活方式或是没什么锻炼,强度过大的练习对这些人来说有害无益。超过身体能承受的练习强度会导致受伤和损耗,让人产生不悦感,甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼,如此则不太可能做到坚持有规律的练习。强度不大的练习,一样能使我们获得益处。

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试,而是为了获得全面的健康。因此,每天最好是练习15-45分钟,刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止,并非多多益善越久越好。

瑜伽和中医都建议我们,锻炼要适度,切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度,重要的是我们对身体有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力,而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

*摘自 《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》