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山式——大部分站姿的基础

山式——大部分站姿的基础

山式是大部分站姿的基础。熟悉了它,您就能做出标准的瑜伽体位,并在日常生活中,保持有良好的体态。这不仅给您提供安全有效的练习,还能让您身强力壮、生活安逸…

山式是大部分站姿的基础。熟悉了它,您就能做出标准的瑜伽体位,并在日常生活中,保持有良好的体态。这不仅给您提供安全有效的练习,还能让您身强力壮、生活安逸。在头几次练习中,试着站在镜前看着身体侧面的体位(见下文“要点”注释)。

1. 双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

2. 经双腿向上伸展,膝盖保证向前。

3. 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

在开始做每个站立的姿势之前,先用山式扎实地站稳和获得平衡,这样才能继续下面的姿势,添加力量和动力。

要点:

– 通过双脚均衡地压向地面,提供扎实的站姿基础,体会身体在向上延展时变得轻盈。

– 各个关节都在标准线上对齐:膝盖在脚踝之上,髋部在膝盖之上,肩膀在髋部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。脊椎骨随着背部自然的弯曲线条,逐节自然地排列着。想象在头顶正中点有根绳子,正轻柔地把您向上拉。

提示:

山式虽然看起来容易,却需要全身的动作在同一时刻完成。您可以把它分解开来,先集中在下半身的动作,做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送。一旦熟悉了,就练习上半身的标准体位。

您可以用这个方法,在一天之中把山式分开来做,在书桌或晚餐桌前坐下来时,双脚可紧压地面,或是练习脊柱上提及肩膀向后下方拉。走路时所踏出的每一步,都应让脚掌均匀着地,站立时收小腹并扩张胸部。这样,身体不仅持续不断地运动,而且同时燃烧着脂肪。

效益:

改善体态

健壮并塑造臀部、大腿的轮廓

带来轻盈均衡的感受

好体态的回报:

好体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间,又增加了像心肺等重要器官内的血液循环,使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内畅通,因而提升了全面的健康和精力。

练习各种瑜伽姿势有助于平衡各肌肉群,使虚弱紧绷的部位得到强健和灵活。肌肉群均衡发展,让我们能够轻松保持良好体态。瑜伽语音冥想与瑜伽姿势结合练习,能消解压力,从而减少肌肉的紧张和紧绷,对体态的改善起到协助之效。在蕙兰瑜伽音乐CD和视频光盘中都有瑜伽语音冥想,不仅能促进体态的改善,也有着其他许多的益处。