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官方博客 / 优质睡眠

初学者的睡前瑜伽

我 叫小薇^ ^是个比较懒惰怕麻烦的人,喜欢一切简单和快乐的事。最近有点喜欢上瑜伽了,本以为瑜伽是很难练的,现在才发现,我也可以哦,哈哈~来分享一下我的瑜伽秘笈吧~ 我的瑜伽老师经常跟我说:“瑜伽练习,每个人都可以做。即便是姿势练习,只要找到适合自己的方法,安全地练习,都能达到练习的效果。” 如果您和我一样,也是菜鸟级瑜伽选手,就来试试我这一套极其容易的~~“睡前瑜伽练习法”吧! 一天下来,总会感觉到身体有些乏力,特别是后腰背和脖子。做完这三个简单的姿势之后,感觉太舒服啦,轻松入眠就变成自然而然的事了~ 那么我们就先来一个尾骨按摩式来放松一下腰背吧~ 请您在练习前仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》哦。 1.尾骨按摩式:按摩尾骨和骶骨部位的关节 如果用很放松、很享受的心情来练习,就会感觉越来越舒服哦~  怎么样,是不是想要再来试一遍?这个姿势不但缓解了背部的疲劳和紧张,还使尾骨、骶骨和腹部得到了按摩,调理了髋屈肌和腹肌,又舒缓了坐骨神经,真是小姿势作用多啊~ 2.头转动式:缓解紧张性头痛 这是我最喜欢的一个姿势啦。在做这个姿势时,我发现动作幅度小一些,做得缓慢而连贯一些,会更容易放松脖子。在不断地、轻柔地左右转动中,明显体会到脖子上紧张的肌肉慢慢地放松了,就好象做了spa后的那种轻松的感觉~不要太投入哦,太舒服了会容易睡着。  爱心提醒一下:做下面这个姿势时,如有背部问题的朋友请先咨询医生,并且不要用蛮力下压哦,试着在每一次呼气时放松身体,让身体自然地前弯,并感觉每次呼气时释放掉了身体上的紧张感和压力。  3.单腿交换伸展式:放松腿后侧肌肉,缓解头痛和焦虑 这是一个能放松腿后侧肌肉的姿势,它可以调理肝、脾、肾,并缓解压力、头痛和焦虑。难怪练习完了之后,身体感觉特别的放松呢~ 练习完这三个姿势,如果喜欢,可以播放一首瑜伽语音,躺下来静心地聆听~~ [apsaraVOD...

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温暖  无论你是否相信太阳有温暖人的力量 只要坐在阳光下就会暖和 洁净 无论你是否相信水有洁净的作用 只要沐浴就能洁净身体 瑜伽语音 无论你对瑜伽语音冥想的效力是否有信心 只要亲身体验就能获益 这里为大家介绍习练瑜伽语音冥想的诸多方法之一的“配合呼吸的瑜伽语音冥想”。 1.平心静气,坐卧均可,舒适为先 2.注意呼吸 开始意识到自己的呼吸吸气时,在心里对自己说:“我感觉到我正在吸气”呼气时,在心里对自己说:“我感觉到我正在呼气” 3.把超然的语音“尼太戈尔”加到呼吸里 随着每次呼气,自然地说出“尼太戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)把注意力集中在抚慰人心的超然语音上每次吸气都在心里说“尼太戈尔”要保持和吸气一样长每次呼气,高声地念“尼太戈尔”要和呼气一样长 4.重复并专心聆听发出的“尼太戈尔” 用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤 通过这样的练习,让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中得到休息,可以涤除你所有的压力、烦恼和焦虑。 习练心得 从未接触过任何瑜伽的柳女士,工作压力很大,朋友希望她能好好地放松放松,就带来参加我们的学习休闲活动。我们在活动中教柳女士做结合呼吸的瑜伽语音冥想,做完后她告诉我们:“刚开始我也不确定是否能够练习,因为我从来都没练过任何冥想,而且我身体特别僵硬。试过之后我才发现,瑜伽语音冥想不仅简单,还给了我内在的快乐和心灵的安宁。” 看到柳女士的经历,你是否也想试一试呢?点击下面的视频跟着蕙兰老师一起来唱瑜伽语音吧~  [apsaraVOD id="5ca2775b787146c68839d09e45d952c5"] ...

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平时,我们总是舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时刻。其实三摩地放松式是个实用性很高的姿势,它能帮助我们有深度地放松身体和大脑,恢复精力,并培养对身体的感知能力,还能起到预防失眠的效果。 练习提示 要是感到后腰不舒服,可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头,也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降,所以怕冷的话可以盖条毯子。 姿势效益 •预防失眠 •消除神经紧张 •培养对身体的感知能力 •帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲 •促进深度的、有恢复作用的放松 •加快损伤后的复原和疾病的康复 •调节血压 具体做法 1.仰卧,双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒服的距离放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上,下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.有时候身上某些部位紧张,但自己可能没有察觉到。现在用心去感知紧张的部位,并有意识逐一地放松过这些部位。吸气时,想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉,或是身上虚弱的部位。呼气时,释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5~15分钟,或是随个人喜好增加时间。 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] ...

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蕙兰瑜伽国际电视系列 第5集

这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部,有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩,重新焕发精神和活力。 特别提示 本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。 重要安全提示 除非您有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。 请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD id="74d76cd22ef7423c91056bda98d53369"] 目录 眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式,瑜伽语音冥想。 小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。  2、如有颈部问题,在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及犁式。  4、如果有背部问题,在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。 ~~~~ 姿势效益 眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性,消除背部的僵硬紧张,并伸展挤压了腹部,有减轻许多腹部疾病的功效。 夕阳式——灵活髋部;预防并治疗背痛;伸展并放松腿后肌腱。 半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带,消除腰骶部的疼痛。 犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。 靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。 双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。 颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张,预防和消除紧张性头疼。 船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。 狮子式——狮子式对5官都很好,甚至可以消除微小的皱纹,还可以按摩喉部。 语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑,不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑,还使我们思维清晰,心绪安宁祥和。  ...

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芬芳入眠,超实用助眠精油推荐!

一款气味芬芳,有安神、舒缓功效的精油在一定程度上可以帮你放松身心,拥有好睡眠。今天我们就请到了修习瑜伽多年、同时又精通芳香疗法的阿查娜老师,为您推荐五款适合在晚上使用,并有助于安眠的精油! 阿查娜      ...

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