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初学者的睡前瑜伽

初学者的睡前瑜伽

我 叫小薇^ ^是个比较懒惰怕麻烦的人,喜欢一切简单和快乐的事。最近有点喜欢上瑜伽了,本以为瑜伽是很难练的,现在才发现,我也可以哦,哈哈~来分享一下我的瑜伽秘笈吧~

我的瑜伽老师经常跟我说:“瑜伽练习,每个人都可以做。即便是姿势练习,只要找到适合自己的方法,安全地练习,都能达到练习的效果。”

如果您和我一样,也是菜鸟级瑜伽选手,就来试试我这一套极其容易的~~“睡前瑜伽练习法”吧!

一天下来,总会感觉到身体有些乏力,特别是后腰背和脖子。做完这三个简单的姿势之后,感觉太舒服啦,轻松入眠就变成自然而然的事了~

那么我们就先来一个尾骨按摩式来放松一下腰背吧~

请您在练习前仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》哦。

1.尾骨按摩式:按摩尾骨和骶骨部位的关节

如果用很放松、很享受的心情来练习,就会感觉越来越舒服哦~

 怎么样,是不是想要再来试一遍?这个姿势不但缓解了背部的疲劳和紧张,还使尾骨、骶骨和腹部得到了按摩,调理了髋屈肌和腹肌,又舒缓了坐骨神经,真是小姿势作用多啊~

2.头转动式:缓解紧张性头痛

这是我最喜欢的一个姿势啦。在做这个姿势时,我发现动作幅度小一些,做得缓慢而连贯一些,会更容易放松脖子。在不断地、轻柔地左右转动中,明显体会到脖子上紧张的肌肉慢慢地放松了,就好象做了spa后的那种轻松的感觉~不要太投入哦,太舒服了会容易睡着。 

爱心提醒一下:做下面这个姿势时,如有背部问题的朋友请先咨询医生,并且不要用蛮力下压哦,试着在每一次呼气时放松身体,让身体自然地前弯,并感觉每次呼气时释放掉了身体上的紧张感和压力。 

3.单腿交换伸展式:放松腿后侧肌肉,缓解头痛和焦虑

这是一个能放松腿后侧肌肉的姿势,它可以调理肝、脾、肾,并缓解压力、头痛和焦虑。难怪练习完了之后,身体感觉特别的放松呢~

练习完这三个姿势,如果喜欢,可以播放一首瑜伽语音,躺下来静心地聆听~~

就这样睡着吧,这一觉一定格外香甜!