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蕙兰瑜伽国际电视系列 第5集

蕙兰瑜伽国际电视系列 第5集

这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部,有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩,重新焕发精神和活力。

特别提示

本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。

重要安全提示

除非您有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。

目录

眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式,瑜伽语音冥想。

小提示

1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。 

2、如有颈部问题,在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。

3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及犁式。 

4、如果有背部问题,在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。

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姿势效益

眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性,消除背部的僵硬紧张,并伸展挤压了腹部,有减轻许多腹部疾病的功效。

夕阳式——灵活髋部;预防并治疗背痛;伸展并放松腿后肌腱。

半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带,消除腰骶部的疼痛。

犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。

靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。

双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。

三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。

颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张,预防和消除紧张性头疼。

船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。

狮子式——狮子式对5官都很好,甚至可以消除微小的皱纹,还可以按摩喉部。

语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑,不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑,还使我们思维清晰,心绪安宁祥和。