Top
Array ( [0] => [1] => 优质睡眠 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )

三摩地放松术,让你体会前所未有的放松感受

平时,我们总是舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时刻。其实三摩地放松式是个实用性很高的姿势,它能帮助我们有深度地放松身体和大脑,恢复精力,并培养对身体的感知能力,还能起到预防失眠的效果。

练习提示

要是感到后腰不舒服,可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头,也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降,所以怕冷的话可以盖条毯子。

姿势效益

•预防失眠

•消除神经紧张

•培养对身体的感知能力

•帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲

•促进深度的、有恢复作用的放松

•加快损伤后的复原和疾病的康复

•调节血压

具体做法

1.仰卧,双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒服的距离放在身旁,掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部,头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上,下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。

2.有时候身上某些部位紧张,但自己可能没有察觉到。现在用心去感知紧张的部位,并有意识逐一地放松过这些部位。吸气时,想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉,或是身上虚弱的部位。呼气时,释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5~15分钟,或是随个人喜好增加时间。