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关于夜宵你必须知道的

关于夜宵你必须知道的

随着夏日来临,不少人喜欢在路边的小店吃夜宵,享受美食和夏日的凉爽时光。殊不知这样的饮食方式其实会对身体产生不利的影响。

不恰当的口味

路边的小吃多是辛辣刺激的口味,充满了红辣椒、大蒜、洋葱等食物,晚餐进食这样的食物容易让人心绪不安,引起失眠或多梦,更不要说是在夜晚睡前了;这样的食物如果吃得太多或太快,也会引起胃灼热和消化不良,入睡前进食这类食物,会因为仰卧加重胃灼热,造成入睡困难,还会让你半夜醒来。

睡前饱餐降低睡眠质量

吃饱容易犯困的现象让很多人都以为睡前饱餐是睡好的保证。但是瑜伽观点认为,吃饱就睡会使食物无法适时消化,导致胃肠道被迫持续工作,从而影响睡眠并降低睡眠的质量。在睡前进食,很容易造成胃灼热和消化不良(包括胀气、恶心、呕吐、嗳气等),也会干扰睡眠。瑜伽文献中提到,未消化的食物会干扰身体的正常功能、阻碍血液和气的循环运行,可能会导致健康问题和疾病。我们能感觉到身体的疲劳,所以知道在晚上需要休息,其实消化系统也同样需要这样的休养生息,进餐太晚就是强迫消化系统在该休息的时间加班工作。进食晚餐的理想时间是日落前后。如果客观条件不允许在此时间进餐,就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食,而且应该在睡前至少两小时进食,这样做既可以避免空腹睡觉,又不会影响睡眠。

那么吃些零食软饮如何?

睡前饱餐一顿不适合,那去快餐店小吃一点薯片软饮如何?答案是否定的,糖果、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂,这些物质会干扰神经系统,引起紧张焦虑,从而妨碍我们放松入眠。

晚间可以饮用一些有助眠效果的饮品,比如一小杯牛奶,或者有安神效果的花草茶,比如薰衣草和洋甘菊。