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官方博客 / 健康生活

瑜伽让久坐族变身窈窕淑女

     《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习,假如您久坐了一天腰背不适,这节课就很适合您!练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,它可以使紧张忙碌的心情平静下来,也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示:这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD...

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如何养成早睡的习惯?

如果没有个好法子,“夜猫子”就算早早上床恐怕也很难进入梦乡,结果只会翻来覆去地睡不着。譬如,一个习惯半夜12点睡觉的人,如果10点上床很有可能无法入睡,只是花两个小时来回折腾,无可奈何、泄气不已。 最好的法子是逐步提早就寝时间,每晚提早10-15分钟。也就是说,如果你一般在半夜12点准备睡觉,那么头天晚上11点45分上床,第二个晚上11点半,第三个晚上11点15分上床……逐步地调整昼夜醒睡的循环节律,让自己慢慢地养成早睡的习惯。 ...

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常晒太阳有益身心健康

又到了秋高气爽的季节,常晒太阳是维持身心健康必不可少的条件之一。瑜伽练习者一直相信,经常晒太阳不仅有益身体健康,还能帮助人们抑制抑郁情绪,从而让人保持愉悦的心情。 阳光是人体合成维他命D的必需条件,维他命D又被称为“阳光维他命”,它作用重大,可以帮助维持人体免疫系统的健康,坚固牙齿和骨骼,还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌,前列腺癌和结肠癌等多种疾病。 此外,阳光还能刺激视神经,向大脑发送信号,增加血清素的分泌,而血清素含量对人的情绪有非常重要的影响,如果血清素含量低,会导致抑郁和其他的情绪失调。因此,常晒太阳还能帮助人们抑制抑郁情绪,从而让人保持愉悦的心情。 一般而言,皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳,就能满足人体制造维他命D的需求了。如果为了人工合成维他命D,最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时,每次晒5~10分钟即可。 ...

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预防和缓解便秘小贴士

养成科学的饮食及排泄习惯,能帮助我们有效预防和调理便秘。小编根据《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》这本书中的内容为大家整理了一些预防和调理便秘的健康小贴士,希望您能用于日常生活当中。 1、早上醒来,喝一两杯加少许盐的温水,还可加点柠檬汁; 2、白天一定要补充足够水分,多吃水果。 3、每天按时吃饭,定时如厕,养成良好的消化和排泄规律。 4、尽量别吃得过饱。有便意时,切忌拖延,排便时不要屏气或勉强用力,放轻松。 5、不要养成依赖强力泻药排便的习惯,因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成,从长远来看,都会加重便秘并导致其他健康问题。 6、如果你在遭受便秘之苦,还可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮,以提高排便的规律性。 ...

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双“11”淘宝购物 健康瑜伽全攻略

双11网购火热进行中,为了赶上这趟优惠的班车,有人茶饭不顾,有人辛苦熬夜……小编在这里温馨提醒大家,在紧张网购的同时,别忘了身体健康哦,小编专程给亲们整理了一些健康瑜伽小技法,助您轻松网购。(图片来源于网络) 攻略一:舒松肩背僵硬 久坐电脑前,含胸低头久了之后,是否总会感觉到头脑混沌、呼吸不顺,或者是肩背酸痛?那么就站起来,做个简单实用的挤肩胛式吧,它能帮助舒松肩背部位肌肉的紧绷感,促进血液循环。还有利于扩展胸部,使呼吸更深入。(挤肩胛式做法请见下图) 攻略二:缓解视力疲劳如果注视电脑屏幕太长,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,对视力伤害极大。如果亲们连续“作战”之后,感觉眼睛酸痛,请马上转移视线,凝视其它视物几分钟,或练习瑜伽眼睛保健操(http://t.cn/zOls4m8),能有效缓解眼睛疲劳。 攻略三:及时补充水分长时间受电脑辐射+秋冬季节天气干燥,会加速身体缺水,容易让人感觉疲劳不适,精神恍惚, 亲们在盯着屏幕“秒杀”的时候,一定要记得补充水分哦。 别小看这个小的行为,它可是能助您头脑更清晰、反应更灵敏地抢宝贝哦。 攻略四:网购节制适度无论如何抢购,总有买不完的东西,因此,小编在这里弱弱提醒一句:网购需节制谨慎,在惊喜之余,别忘了守住腰中的荷包哦~ 温馨小贴士:练习时请遵循《瑜伽姿势练习安全指南》http://t.cn/zOXooSw 。 ...

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