Top
Array ( [0] => [1] => 健康生活 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
蕙兰瑜伽教师桑朵拉的孕期健身

蕙兰瑜伽教师桑朵拉的孕期健身

桑朵拉:接受资深蕙兰瑜伽教师拉达克尔史那达西的瑜伽姿势高级培训;柏忠言宗师的弟子;自1993年起在美国教授瑜伽姿势。

      当我怀孕的时候,我必须更加努力照顾好自己。为了保持精力充沛,我需要更大的食量和更好的休息,因此保持身体的健康给我带来了更大的挑战!孕期内,大家常待在房里清闲而无所事事,有时候,家人和朋友出于善意,也鼓励我们如此。但事实上,这并不利于我们的身心健康,除非是在特殊的情况下需要我们休息,否则我们不该如此。在怀孕期间,日常生活中的运动是至关重要的,而并非静止不动。当然,我们需要小心地进行舒缓的运动。

我发现怀孕后不久,我就询问了我的医生应该怎样锻炼和休息。当我接受孕期例行检查时,我也一直听取他的建议。(对于准妈妈而言,可以从《蕙兰瑜伽1-生活方式与自然疗愈》的孕期瑜伽章节中查阅更多实用的信息)。请听从来自你医生的建议,并且基于自己的感受进行练习,每天身体的情况可能都会不同,尤其是在孕期。在姿势练习之后,你绝不应感觉疲惫。如果你在练习姿势之后觉得疲惫,那就是练得太多了。

在孕早期,胎儿正开始生长且非常娇弱。我感到些许担忧,因为先兆流产在前三个月的发生率较高,所以我在这段时间必须额外谨慎,我花更多的时间在瑜伽语音冥想中放松。我喜欢轻柔的舒展,例如猫伸展式、蝴蝶放松式、桥式。

      进入中期的3个月,随着胎儿的发育,要选择练习适合这个阶段的姿势,注意不要挤压自己的腹部。髋部伸展的体式如蝴蝶式给我带来了非凡的感觉,当我站立的时候(或甚至是坐着的时候)我会尝试“山式”,因为通过山式可以放松我的背部和颈部。在孕期,由于腹部有额外的承重量,要做到“凸出”并不难,因此在整个孕期,我经常做这个姿势。

在孕后期,我开始为生产做准备。我专注于那些有助于我放松的姿势,练习时不用花费体力。我喜欢练习婴儿式,把枕头放置于我的前额之下,背部靠墙坐着练习简易式,也令我倍感放松。每当我感到放松的时候,我就闭起眼睛,聆听瑜伽语音,感受语音流入了我的心里,身体也随之自然地得到放松。之后,当我进入产房的时候,正是靠着在孕期养成的习惯,我能够更容易地放松并消除紧张压力,因此对顺产大有裨益。

孕期游泳       

       游泳是我一贯的爱好,随着宝宝变得更大更重,我也更爱游泳,在水中我能够得到放松,同时进行轻柔的运动。随着体重的增长,我想用更多的时间进行水中运动,因为水有助于我承载腹部的重量,我也因此不会感觉很重!

瑜伽歌舞       

       在整个孕期内,我最喜欢的练习就是瑜伽歌舞。随着瑜伽语音歌唱和轻柔起舞并不难,且非常有趣和放松。它令我感觉愉悦,使我(和我的宝宝)心情舒畅!其实,我的家人对瑜伽歌舞都喜爱有加。我们经常一起练习,我的丈夫弹着吉他,全家一起在这超然的语音中且歌且舞,真是乐趣无穷!