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预防和缓解便秘小贴士

预防和缓解便秘小贴士

养成科学的饮食及排泄习惯,能帮助我们有效预防和调理便秘。小编根据《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》这本书中的内容为大家整理了一些预防和调理便秘的健康小贴士,希望您能用于日常生活当中。

1、早上醒来,喝一两杯加少许盐的温水,还可加点柠檬汁;

2、白天一定要补充足够水分,多吃水果。

3、每天按时吃饭,定时如厕,养成良好的消化和排泄规律。

4、尽量别吃得过饱。有便意时,切忌拖延,排便时不要屏气或勉强用力,放轻松。

5、不要养成依赖强力泻药排便的习惯,因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成,从长远来看,都会加重便秘并导致其他健康问题。

6、如果你在遭受便秘之苦,还可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮,以提高排便的规律性。