Top
Array ( [0] => [1] => 健康生活 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
从零开始学瑜伽◈简而美◈风吹树式

从零开始学瑜伽◈简而美◈风吹树式

风吹树式非常适合在清晨锻炼,若工作或学习中身体感到疲劳困倦,也可以练习这个简单的姿势,使身体精力旺盛活力充沛。

蕙兰:在今天这个繁忙的世界里,无论您身边的世事如何变换,这个简单而优美的姿势能使您保持祥和、坚定和平衡的心态。当身体由一侧到另一侧做出弧度时,要学习一气呵成,就像一株受暴风雨侵袭却未折断的树一样。

脊柱向两边弯的动作,不但能驱走睡意,还能注入当日活动所需的体力。同时身体侧面的挤压和伸展则刺激消化系统,促进身体排毒代谢,使您整天都感觉轻盈灵活、朝气蓬勃。

在我们开始跟着视频练习之前还是请您务必先详阅《瑜伽姿势安全指南》。

【分解步骤】

1.双脚稍分开地站立,吸气,左臂高举过头,掌心朝内。

2.呼气时,向右弯腰,左臂和手指向外伸出,掌心向下。

3.进一步伸展:稍曲右膝,你会发现能进一步地侧弯。右臂延伸着,保持10-20秒,均匀缓慢地呼吸。

4.吸气时,收回手扶胯,伸直膝盖,起身回到直立的姿势,呼气放下左臂。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

【降低难度】

1. 干脆别屈膝,在整个练习中都保持腿部的挺直。

2. 可以每侧只保持几秒钟,做动态的练习。

3.可以把下面的手扶胯,作为支撑。

【温馨提示】

1.为了在姿势中获得稳如泰山的感受,在整个练习中,让双脚均匀压地,并收臀。

2.当双脚紧压地面站稳后,想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

3.保持弯曲姿势时,感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气,脸部和颈部逐渐放松。配合着腹式呼吸能更好的唤醒身体按摩内脏器官。动作和呼吸协调一致,能给你带来身心和谐的感受。

4.侧弯的同时保持脊柱拉伸。躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸。

※ 以上部分内容编纂自《蕙兰瑜伽3 基础姿势和技法攻略》