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世界睡眠日:安稳睡眠的瑜伽秘诀

世界睡眠日:安稳睡眠的瑜伽秘诀

很多人以为睡前看电视、玩电脑能帮助他们放松下来,从而更快进入睡眠状态,但睡前这些活动会让大脑兴奋,以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息,进而影响睡眠质量。因此,要想获得安稳睡眠,科学正确的睡前放松显得尤为重要。

(图片来源网络)

今天是世界睡眠日,睡觉之前,一起来试试我们的晚安入睡法—优质睡眠三部曲吧。

第一步:睡前营造轻松氛围
睡前至少1小时,调暗灯光,停止所有会让大脑兴奋的活动,无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑、电话,并将手机调至静音状态,用舒缓的瑜伽语音冥想瑜伽放松术营造出轻松的氛围。

第二步:释放身体紧张情绪
– 用温水淋浴或泡浴,帮助放松身体。有条件的话,在水里滴上两滴薰衣草精油,或者沐浴后用两滴薰衣草精油或其他舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后;
– 换上干净舒服的睡衣,睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻柔的伸展(如尾骨按摩式、抱膝放松式),帮助身体进入宁静安眠的状态。

第三步:冥想音乐伴你入眠
– 关上所有的灯,确定屋内没有任何光线;
– 轻声播放“瑜伽放松术”。舒服地仰躺在床上,两臂自然摆放在体侧。闭上眼,随着引导词逐一地放松身体各个部位,体验深度又具疗愈效果的瑜伽放松术。
– 现在身心已经完全地放松了,你可以在这安心宁神的超然语音中,放心地进入睡乡。

小贴士:练习瑜伽姿势时,请遵循《姿势练习安全指南》