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送给父母亲友的4个瑜伽小技法

送给父母亲友的4个瑜伽小技法

这个新年瑜伽教您送出别样的孝心。无论是远在异乡,还是近在同城,平时总是忙碌,少有时间陪在父母身边。随着他们一天天老去,他们高大的身躯也一天天佝偻了……

谁言寸草心,报得三春晖。春节对在外的游子来说显得更为珍贵。可春节七天,一眨眼就过去了。怎样很好地利用七天假期照顾好父母呢?

俗话说“通则不痛,痛则不通”。瑜伽、中医都认为,要想使身心达到最佳的状态,全身的气血经络要畅通。练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病,强身健体,对我们的身心健康产生莫大的裨益。

快来和父母、家人一同来试试这组轻松愉悦的瑜伽练习吧!请您在练习前仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,回复”1335″即可查看。

1、山式
可不要因为这个姿势看似简单就小瞧它哦,山式可是所以站姿的基础姿势,这姿势能帮各关节处于标准体位,强化脚部与臀腿肌的力量,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。

2、蜂雀式
模仿蜂雀翅膀的动作,让肩膀每天上下、前后来回地活动一会儿,瞬间就可消除因长期伏案学习、工作灯原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。

这个练习不受时间、空间的限制,随时随地,想练就练。不妨试试,感受一下。这姿势增大了肩膀的活动范围,使上背部及胸部得到锻炼。不仅灵活了肩关节,还强健上臂、雕塑上臂肌肉的轮廓,改善体态。

3、绕臂扭转式
这姿势能增进体内能量的流动,使脊柱灵活,舒松腰胯和下背部,改善腰肌劳损。保持姿势时,做腹式呼吸能进一步促进肠胃的蠕动,对减轻胀气、便秘及痔疮非常有效,同时肾脏也得到调理。这个姿势适用广泛,且简单有效!

4、踩踏车式
仰卧踩踏的动作能让腹内器官受到按摩,从而缓解胀气、消化不良和便秘的问题。不仅提高了髋与膝关节的灵活性,强健腿、髋及腹部的肌肉群,也舒缓了静脉曲张所引起的胀痛。练习后下肢很快就灵活暖热起来了,也为进一步的练习做好了准备。因此,它也是在运动前和寒冷日子里的极佳暖身法!

瑜伽中最伟大的赠予就是瑜伽语音冥想了,这样其乐融融的日子里诚挚的邀请您和父母、亲朋好友一同群组瑜伽语音冥想,体会内在的祥和与喜悦。