Top
Array ( [0] => [1] => 自然疗愈 [2] => 官方博客 [3] => 博客 )
像小婴儿的呼吸,改善睡眠系统

像小婴儿的呼吸,改善睡眠系统

当代快节奏的生活带给人们紧张、焦虑等不良情绪,直接影响到睡眠,多少人带着满身疲惫却辗转难眠。想要找回儿时宁静、深沉的睡眠,请练练喉呼吸吧!呼吸过程中轻收喉头,让气流缓缓穿过,发出的声音就如婴儿熟睡时发出的轻微鼾声,马上就能舒缓紧张的神经,改善睡眠指日可待。练习喉呼吸不仅能改善睡眠,预防和缓解呼吸疾病,还能使疲惫烟消云散,代之以容光焕发和生机勃勃。另外我们在练习喉呼吸时,最好配合着深长的腹式呼吸,吸气时腹部鼓胀、呼气时腹部收缩。不过在练习之前,还是让我们学习一下瑜伽呼吸术的安全指南吧!(点击阅读)

练习方法:

      舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气,稍微张嘴呼气,稍收缩喉咙,发出轻柔的持续的声响。发出的声音像你在玻璃上哈气那样,把声音延续到呼气的长度。重复做3~5次

现在嘴巴合拢,用鼻子吸气,呼气时,同样地收缩喉咙,经鼻子呼气。听到的呼气声响,就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后,也在吸气过程中轻收喉咙,发出喉呼吸的声音。

小提示:

  1. 练习多久可随意,呼吸要缓慢均匀,平稳连续。
  2. 要是声音不稳或者紧张,可能是喉咙收得过紧了。
  3.  受失眠之苦的人应尝试睡前练习,能舒缓神经,降低心搏率,帮忙消除紧张,并让心灵更宁静,练习同时可以聆听瑜伽语音冥想乐曲以加深练习效果。