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瑜伽洁肠法 ◇ 给肠子洗洗澡

瑜伽洁肠法 ◇ 给肠子洗洗澡

“商卡”洁肠法的全称是“商卡‧普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是,事实上,这不仅仅是一种洁肠功法,它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。练习这个技法对整治便秘十分有效,对胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人,也是一个有益的练习。也有利于肾脏和泌尿系统的健康。

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重要提示:

患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意,否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水,就可以做这个练习。姿势练习前,一定要先学习安全指南。练习时请遵循《瑜伽姿势安全指南》。跟着视频做练习时,应该先观看一遍视频,再跟着练习。对于这个洁肠法,则更应该先观看几遍视频来熟悉动作,因为这个练习需要紧凑连贯的进行哦!~~~~“ 什么时间练习?做这个练习本身就是需要花一些时间的,很多人练习完洁肠法后还会感到疲劳、甚至头晕,需要花些时间仰卧休息,所以你应该挑选一个比较空闲的日子,在清早做完瑜伽语音冥想练习之后,进行任何饮食之前。

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准备:

  •  一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一点盐,让它略带咸味;两个玻璃杯。
  • 穿宽松的衣服,因为你将要做一些瑜伽姿势练习。
  •  最好带着轻松愉悦的心情,尽量排除紧张焦虑的情绪来做。在练习之前先做一会儿瑜伽语音冥想是绝佳的选择哦。
  • 需要快速的喝下盐水;练习过程中有便意的话,无需迟疑,可以立即去洗手间。
  • 视频的开始部分是洁肠法的详尽介绍,如果想直接进入练习,就把下面的视频拖动到7分钟的位置,提示:视频长30分钟

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开始练习步骤:

  • 把两个玻璃杯斟满盐水,快速先后喝完。
  •  喝了水之后,就可以跟着视频指导,连续的做这五个瑜伽姿势,记住每个动作需要做4-8次!
  •  视频播放到20分50s,你应该已经做完了第一个回合。这时很可能你还没有便意。那就迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试,不过可别逼着自己解便。
  • 如果还不行,再喝两玻璃杯水,再做以上练习,再上洗手间试试。照此做下去,直到解便为止。

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做完练习之后提醒:

  •  如果水喝得很多,那你可能还要排尿解便多次。
  •  解便之后,做仰卧放松功,播放瑜伽语音冥想曲,静卧至少5分钟。放松,但试着不要让自己睡着
  •  起码要在30分钟后才能进食,如果你喝了6杯以上的盐水,就起码在45分钟内才进食,而真的要吃,也一定只吃素食品。
  • 这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。

有关更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导,请参阅《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》。