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腰椎尖盘突出,能练瑜伽吗?

腰椎尖盘突出,能练瑜伽吗?

脊椎是人身体的“支柱”,由于不良的工作和生活习惯,脊椎疾病已成为一种常见病。经常会听到身边的朋友说腰部疼痛,不能久坐,久坐后站起来腰直不起来。这些都很有可能是脊椎出了问题,比如腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症在过去只是中老年朋友比较常见,而如今这种症状慢慢的转向年轻人了,20多岁的患者大有人在,这种疾病比以前更加常见了。很多朋友都很疑惑腰椎尖盘突出该怎样练习瑜伽?瑜伽能否缓解这种病症带来的种种不方便和痛苦?所以今天我们就来谈一谈这些大家关心的话题。

我们的建议

       如果您想练习瑜伽姿势,那首先应该先向医生咨询是否能够练习以及运动时相关安全注意事项,如果医生认为您可以练习瑜伽姿势,也请您务必在医嘱与我们以下的建议不冲突的情况下练习。有些一般性的原则,比如务必遵循《瑜伽姿势安全指南》,需避免做前弯的瑜伽姿势(如夕阳伸展式),建议您在疾病的康复期做一些温和的后弯姿势,会对腰椎间盘突出有所帮助。此外,你可以选择让自己舒适的方法练习瑜伽语音冥想,而没有严格的要求和限制,多加练习以缓解疾病带来的身心压力。我们挑选了一些适合腰椎间盘突出者习练的瑜伽姿势,在这里为大家列举一二:

1抱膝放松式

       如上图,仰望,屈双膝带向胸前,十指相交环抱着双膝;抱膝式可使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙。

2简易半蝗虫式,蝗虫式

       蝗虫式可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

3动态倾斜桥式

        动态倾斜桥式可以使椎体旋转,有助于突出的髓核回到椎间盘内。

4简易下半身摇摆式

      这简单的摆动可以给腰背带来非常舒适的感受,腰椎尖盘突出病人需要注意您应该练习下半身摇摆式的简易做法,而不适合更有挑战的做法。

注意事项:

1、站立、行走和坐着的时候,都应该遵循山式原则,挺胸、轻收腹等。

2、地上搬起重物时应采取屈膝、下蹲的姿势提取。

3、避免久坐、可经常改变坐姿。

4、有意识的加强腹肌、腰背肌锻炼,增强腰部肌肉及脊柱稳定性。腹式呼吸是一种很简单、实用又可随时随地练习的增强腹肌的练习(即吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩)。

       另外,写在最后,但是却是很重要的一点就是瑜伽并非只是瑜伽姿势练习,而是一整套完整的健康生活方式,建议您尽量采用对身心都颇有益处的瑜伽饮食,还有就是不论在疾病的那个阶段,练习瑜伽语音冥想都可以给您带来慰藉,帮您减轻因病痛而造成的身心压力,从而促进身体的早日康复。