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远离骨质疏松

远离骨质疏松

随着年岁的增长,身体日渐老化,会出现虚弱、骨质疏脆而易骨折等骨质疏松的症状。就女性而言,这种情况常见于体内雌激素水平下降的更年期妇女。但男性也同样会受骨质疏松症的困扰。

~~~~瑜伽自然疗愈远离骨质疏松~~~~~~~~

      预防骨质疏松并终止其恶化的关键就是要保持和培养骨密度,要达到这样的效果,最有效的方式就是采用健康的瑜伽生活方式并坚持各种瑜伽练习。

      一.负重型的锻炼。这对需要保护和培养骨质密度的更年期女性甚为重要。尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼,会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞,从而减缓骨质流失。练习瑜伽姿势,特别是下面这些负重型的瑜伽姿势,能够有针对性地预防、减缓或终止骨质疏松症的发展。温馨提示在进行练习前 ,提醒大家注意,严重的骨质疏松症患者骨骼非常脆弱,即使是进行简单的练习,也可能会给身体造成损伤。因此,这类人群在练习任何会压迫到骨头以及会因骨骼脆弱易致骨折的姿势前,请先咨询医生。

     亲们在练习的时候记得遵循《瑜伽姿势练习安全指南》哦。

1战士第一式

2战士第二式

3趾掌平衡式

 二.瑜伽饮食建议:肉类食物会让身体的钙质流失,无疑健康的瑜伽饮食,不排除奶制品的素食饮食绝对是预防骨质疏松的有利保障之一。相反如果只是注重身体锻炼,忽视了健康的饮食,骨质疏松症还是有可能会找上门来哦!

       绿叶蔬菜、海藻、水果、全麦、豆类、芝麻等都是良好的钙来源。

       避免饮用咖啡或酒精,不吸烟,以免让体内的钙被咖啡因、酒精、香烟消耗。

       避免摄入过多蛋白质。很多研究已证实,摄入过多的蛋白质会消耗体内的钙。

       三.其他提示:1.有规律的练习整节课程,一节包含瑜伽放松术和瑜伽语音冥想在内的,完整的瑜伽课,能够帮你消除夺走钙质的压力。压力会使血液呈酸性,消耗体内钙质。瑜伽放松术和瑜伽语音冥想,可以深入缓解身体压力,对预防和调理关节炎和骨质疏松症是非常重要的。点这里查看国际电视系列视频详解。2.多晒太阳,维生素D有助于促进对人体钙和磷的吸收,维持强健的骨骼,而晒太阳是人体合成维生素D的重要条件之一,所以多晒晒太阳能有效预防和缓解骨质疏松。3.经常练习瑜伽语音歌舞.舞蹈也是很棒的承重锻炼,特别结合瑜伽语音冥想的瑜伽歌舞,带给身心精神方面全面的保养,是预防和缓解骨质疏松的极佳选择。

      本文编纂自蕙兰瑜伽生活方式系列丛书。