Top
官方博客 / 办公室瑜伽

瑜伽让久坐族变身窈窕淑女

     《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习,假如您久坐了一天腰背不适,这节课就很适合您!练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,它可以使紧张忙碌的心情平静下来,也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示:这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD...

查看详情 >

挤肩胛式舒缓肩背酸痛

不论是埋头苦读,伏案疾书,还是电脑前整日奋战。在含胸低头久了之后是否总会感觉到头脑混沌、呼吸不顺,或者是肩背酸痛? 那是因为在长时间保持此类姿势的过程中,造成了肩颈和上背肌肉的紧绷,阻碍了头部血流畅通。并且因胸腔得不到舒展而无法畅快深长的呼吸。 今天给大家分享一个瑜伽姿势中的“挤肩胛式”,它能很好地帮助舒松肩背部位肌肉的紧绷感,促进血液循环。还有利于扩展胸部,使呼吸更加深入,同时对患有哮喘等呼吸疾病者也特别有用,在呼吸道疾病多发的秋季里也是非常适用的一个姿势哦。 好吧,现在就来体会一下这个简单的姿势带给我们肩背部的舒缓,以及气息通畅头脑清醒的感受吧!练习前请先阅读安全指南:(以下为姿势分解图) ...

查看详情 >

新月式~缓解久坐引起的腰背不适

亲们,在电脑前坐久了,是不是经常感觉腰背不适?今天给您捎来的这个简单新月式,别提有多贴心了。让身体像月牙一样优雅地弯着,保持这样的姿势,能缓解因久坐而引起的腰背不适,还可以加深髋部、背部和胸部的伸展,培养强壮的双腿,并按摩腹部器官,强健脊柱和背部肌肉。 周末假期是调理身体,放松身心的好机会,跟着蕙兰老师一起动起来吧,这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主体运动,它不但温和地伸展了这些部位,协调上体与下体的运动机能,也促进了生殖系统的健康。同时提高神经系统的工作效率,还能预防和减轻呼吸问题。 若您有高血压等心脏循环等方面的疾病,请不要练习。亲们在练习时记得遵循安全指南哦: ...

查看详情 >

消化“神器”-雷电坐

每次饭后,马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右,会让人有轻快舒适的感受,特别是在饱餐之后更见成效。它对提高整个消化系统的功能效果显著,所以有消化不良的人每天都可在饭后用这个方式来舒畅胃肠道。胃灼热和胃溃疡患者还会发现这个姿势减轻了不适。 不但如此,这个姿势对其他方面的健康帮助也很大。它对舒缓轻度的膝关节风湿痛和痛风有帮助,能调节盆腔区域的血液循环,并增强盆腔内的肌肉,可以降低生殖器充血,对性控制有效。此外,这也是练习瑜伽语音冥想的好坐姿。 但如果膝盖有伤,请不要练习这个姿势。亲们在练习时记得遵循安全指南哦: ...

查看详情 >

瑜伽SPA—尾骨按摩式

做完这个简单舒服的尾骨按摩式,就好像在给身体做自我按摩一样,能帮助温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓了神经系统,起了奇妙的镇定身心作用,可帮助我们很好的放松下来,几分钟下来,效果比做SPA还要舒服! 尾骨按摩式也适合早上起床前练习,它可帮忙唤醒脊柱内的能量,让你精力充沛地开始新的一天。同时,只要后腰酸疼,随时都可以做这个练习。温和的动作也自然而然地按摩了后腰,能起到预防和舒缓后腰疼痛的作用。不信就试试吧! 亲们在练习时记得遵循安全指南哦: ...

查看详情 >