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官方博客 / 办公室瑜伽

要到达身心健康的最佳状态,可用瑜伽作为一天的开始和结束,并在其间享受几个瑜伽小憩。 清晨瑜伽   平和安静 亘古以来,瑜伽师都在拂晓鸡鸣之时习练。如果您也跟随他们的脚步,将能明了个中原因。在那个祥和清净的时间里,整个世界不但平和安静,更是充满了清新与活力,有没有分心事务的打扰,因此更容易集中精神。毫无疑问,早起些,以便享受清晨的瑜伽,是颇为值得的。 一开始,做个固定的瑜伽操可驱散睡意,并将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后,就做语音冥想。您会在瑜伽时刻中,找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力,这正是一个好开端,古人不是说过“一日之计在于晨”嘛! 傍晚和睡前的瑜伽 傍晚和睡前也是习练瑜伽的好时段,换件干净舒适的衣服,再把光线调柔。瑜伽姿势能帮您去除堆积了一天的紧张。当您完成了一天的工作,也没有别的地方好去时,就可以把身、心、意完全投入到瑜伽的放松中去。 瑜伽语音冥想使您有个安稳的睡眠。睡前适合有个长而舒适的瑜伽放松时段,同时也非常适合习练瑜伽语音冥想。让瑜伽伴着您结束这繁忙的一天,会使您有个安稳的睡眠,并在起床后更有精神和活力。~~~~ 日间瑜伽✿ 瑜伽可以预防和降低在一天中所带来的紧张和压力,所以只要有可能,试着抽点时间做瑜伽。比如说到了下午,就在办公室前做一些可疏松肩颈部的小伸展。如果是长时间坐着工作,就离座来个瑜伽姿势,这样不但可预防身体的僵硬,还能保持精神集中,使工作更有成效。哪怕只有几分钟的瑜伽语音冥想也能预防累积起来的紧张和焦虑。 ...

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眼睛是身体上最辛苦的工作器官之一,从我们早上醒来一直到晚上睡觉,即使在看电视等娱乐或“非工作时间”,它们都一直在持续地工作。然而,它们又常常是我们最不重视的部分。压力、焦虑、愤怒、恐惧等引起的用眼过度和紧张都在有意无意地损坏着我们的视力。 对于因用眼过度的人群,瑜伽眼睛保健法是一个让你重获明亮双眸,安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动练习,可以充分锻炼到眼部的各条肌肉,改善眼部周围的循环,不但保护视力,还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。 注意:练习时别戴眼镜或隐形眼镜。 [apsaraVOD id="0a8cc914a31943c08a9d9698a21ff37a"] 蜂雀式:缓解肩颈部紧张的瑜伽姿势,可以改善眼周血液循环,从而促进眼部的健康。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 狮子式:对于五官都有益,常练狮子式有助于带走眼部的毒素。 [apsaraVOD...

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夏日美腿瑜伽小练习

OL们长时间坐着,因为很少走动的关系以至于身体都有局部的肥胖。这样的肥胖不仅影响美感,更影响到身体健康。坐了很长一段时间之后,血液循环就减慢,问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。 请务必遵循《安全指南》。 请先仔细观看一遍视频和文中提示,再跟着练习。 1、幻椅式+虎式 幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。可以消除肩脖酸痛、僵硬不灵,给心脏柔和的按摩。幻椅式也扩展胸部、增强双踝和强壮腹部器官。 如果把这个姿势加入到常规的练习里,自然会获得力量、耐性和专注力。您甚至会注意到,练得越勤,那些简单的活动,像爬楼梯和上坡就会变得越容易。 第二个姿势是虎式,它可以使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感。这个姿势除了可以减少髋部和大腿区域的脂肪,还可同时塑造臀部和背部线条。 [apsaraVOD id="3cb05a0a567b41b99a9cbe1b00dd1cc8"] 2、叭喇狗式 对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说,叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处,只是程度较逊。虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做,但它改善人消化食物的能力。叭喇狗式还增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。 正处于生理期的朋友,请不要习练这样髋部高过于心脏的姿势。 [apsaraVOD id="c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7"] 3、侧抬腿式 练习瑜伽不用把身体拧成麻花,即使是简单的姿势也能达到练习的效果。侧抬腿式就是个简单的腿部强化练习,灵活髋部和腹股沟,伸展腿后肌腱和大腿内侧,能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。蕙兰瑜伽 [apsaraVOD...

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