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瑜伽姿势一次练多久合适?

瑜伽姿势一次练多久合适?

瑜伽姿势练习 过犹不及。超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗,让人产生不悦感,甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼,如此则不太可能做到坚持有规律地练习。强度不大的练习,一样能使我们获得益处。现如今,绝大部分人都习惯了久坐的生活方式,或是没有很多机会锻炼身体。对这样的人们来说,强度过大的练习是有害无益的。

瑜伽姿势一次练多久合适?

     但也有一般规律~~根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试,而是为了获得全面的健康。因此,每天最好是练习15~45分钟,刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。

“     有个不错的比喻:练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止,就像洗冷水澡或热水澡,时间最好不要太长。同样地,做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。热水冲淋或泡澡,身体感觉温暖有力量便足矣,若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡时,冷水能够激活全身细胞,但时间太久不仅消耗体力,还会让寒气进入体内。

      怎样知道自己的练习是否适度呢?瑜伽和中医都建议我们,锻炼要适度,切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度,重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力,而不是疲惫不堪或者烦躁不安。