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吐故纳新,增强精力呼吸术

吐故纳新,增强精力呼吸术

这是一个将完全瑜伽呼吸与伸展结合在一起的呼吸练习。早起后做几遍,可将沉睡一晚堆积体内的浊气完全排空,取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞,唤醒身体和大脑,轻松地开始一天的工作和学习生活。其实除了早上,在一天中的任何时候,只要你感觉精力不足,都可练习。增强精力呼吸有助于缓解哮喘和其他支气管的微恙,对强健肺部和加强血液中的氧气量极有帮助。

主要功效:

1、增强肩膀和肋骨腔的灵活性;

2、增加血液中氧气量,促进血液循环;

3、让身体放松,充满活力;

4、强健肺部;

5、加深呼吸;

6、缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。

在我们开始跟着视频练习之前还是请您务必先详阅《瑜伽姿势安全指南》

分步图解

1、双脚并拢或稍分开地站立,以舒适为主。掌心向外

2、用鼻子深而缓地吸气,抬双臂,高举过头。当空气填满肺部时,掌心刚好在头上相合。

3、吐气,掌心朝下,双手慢慢放回体侧。放松手臂、肩膀、颈部和脸部。

4、如果双掌在头顶上方相合有困难,可以只是掌心相对即可。

降低难度法:您可以只是坐在椅子上练习,手臂只抬到舒服的高度,若把气吸满有困难,适度呼吸即可。