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练完这节瑜伽课,体会身轻如燕!

练完这节瑜伽课,体会身轻如燕!

让我们跟着蕙兰老师练习一组伸展身体的各种姿势,练习完毕能让你有身轻气明的感觉哦!今天我们给大家带来的是《蕙兰瑜伽国际电视系列 第17集》。请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示,练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示,再跟着练习。

目录:侧剪刀式,风车式,手腕交叉伸展式,动态前弯式,单腿桥式,瑜伽放松术与瑜伽语音冥想。

小提示

1. 盘腿坐姿练习手腕交叉伸展式时,可以坐在折叠垫子的前端,以帮助坐姿更稳固。如需要,你也可以坐在椅子上练习这个姿势。

2. 有心脏、血液循环问题及背部问题的朋友,练习动态前弯式前需咨询医生的意见。

3. 如果女性正值生理期,练习单腿桥式无需抬起髋部。

节目最后的瑜伽语音冥想曲是《静湖》,让内心投入地徜徉在瑜伽语音冥想那甜美的海洋中,就会开始认知到内在的宁静和快乐。

姿势效益

侧剪刀式——灵活髋部和肩膀,温和地紧实大腿,伸展腿后肌群

风车式——这个练习像微风中缓缓转动的风车,它能帮忙打开肩膀,松弛背部的紧张,伸展腿后肌腱,增强体内循环,纤细腰围。

手腕交叉伸展式——灵活手腕、手肘关节,放松肩背。

动态前弯式——伸展腿后肌群、刺激毒素排放、改善肤色,增加警敏度。

单腿桥式——培养耐力,调理神经系统,紧实大腿和臀部,舒展并加强背部。