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这节瑜伽课,让双腿苗条灵动

这节瑜伽课,让双腿苗条灵动

腿部粗壮,肌肉轮廓明显,怎样改善呢?一些腿部伸展练习可改善腿部肌肉的柔韧,促进排毒。练习时有拉伸感觉即可,切莫勉强,务必遵循安全指南!

      这节课包含的很多姿势都能增强和重塑优美的腿部线条——踩单车式、单腿平衡式、桥式和战士式。而其他的几个练习还可以伸展大腿和腿后肌群,放松膝髋,从而让我们的双腿更加灵活。这就让我们一起来练习《蕙兰瑜伽国际电视系列 第20集》吧!

特别提示:请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示,练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示,再跟着练习。

目录:束角式、踩踏车式、半莲花练习、半莲花鱼式、深度夕阳式、单腿桥式、手臂扭转法、腿部扭转、战士第一式、瑜伽放松术与瑜伽语音冥想

小提示

1、髋部不够灵活或者有背部问题,可以用蝴蝶式代替束角式,即两脚底相合后,上下弹动双膝,无需往前弯身下去;练习束角式时,不要把头部、鼻子或下巴触地作为目标。勉强练习很容易导致背部或腹股沟受伤。

2、如果有背部问题,练习深度夕阳式前建议咨询医生的意见。

3、战士第一式是一个强度很大的姿势,如有高血压等心脏或循环问题,不要做这个姿势,或练习时保持双手扶而不将手臂举高。

姿势效益

束角式:对男性和女性生殖系统都很有益。它帮助纠正月经周期不规则,并帮助卵巢正常地发挥功能;对于患有泌尿障碍的人有益;如果孕妇经常练习这个姿势,有可能会大大减少分娩时的痛楚;有助于防止静脉曲张的形成。

踩踏车式:这个姿势加强两大腿和两膝,增加血液循环,对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

半莲花练习:灵活髋部,双膝和脚踝。为进一步练习做好准备。

半莲花鱼式:这姿势调节影响全面健康的甲状腺,腿的姿势帮助灵活髋关节,两膝和脚踝。

单腿桥式:单腿桥式能培养有氧耐力,调理神经系统,紧实大腿和臀部,舒展并加强背部。

深度夕阳式:这有助于使双腿逐渐地伸展开,保持姿势,按摩了心脏和服内脏,保持它们的健康。

手臂扭转法:这姿势消除肩膀的僵硬,增加手臂肌肉和关节的弹性。

腿部扭转:灵活双膝,脚踝,增进平衡。

战士第一式:补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。消除颈部和下背部紧张,加深呼吸,对肺部有益。它减少髋部脂肪,并增强平衡感和注意力。