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这样运动,越练习越有活力!

这样运动,越练习越有活力!

正确的练习瑜伽姿势不会使你感到疲倦,而是会伸展、按摩、调和身体的各个部位。做跑步、器械、球类等运动后的精疲力尽不同,练习完一套长短适宜、搭配合理的瑜伽姿势也许会让你微微出汗,但你依旧会精力充沛,确切的说是更加精力充沛,这种畅快舒适的体验一定要亲身体验下才能知道有多惬意,练习完《蕙兰瑜伽国际的电视系列 第25集》就会让你有这样的感觉,这就让我们一同体验吧~

特别提示 请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示,练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示,再跟着练习。

目录:1、增延手臂伸展式;2、竖腿式;3、手臂花环式;4、双抬腿式;5、三摩地放松式;6、瑜伽语音冥想;

小提示:

      若有心血管疾病练习增延手臂伸展式时请不要屏气。在竖腿类的姿势中,要注意保持腰背下压,以预防损伤,尤其是腹背肌不太强壮的人。后腰不一定完全贴地,只要朝地面下压即可。腹肌和背肌不够壮(抬起和放下腿时,感觉肩颈有紧绷感)的人,可以先花一段时间熟练暖身动作,以后再尝试绷直膝盖的做法。

瑜伽语音冥想曲:《静湖》

      那悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力,将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。

姿势效益:

      手臂伸展式:这个练习刺激血液循环,并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。它放松两个肩关节,对圆肩或驼背的人极有  益处。它伸展并强壮脊柱。

      竖腿式:它强健了两腿、腹部和腰背,调和、按摩了腹内脏,对消化不良也很有功效。它还增加了骨盆和髋关节的柔韧性。

      手臂花环式:伸展跟腱,刺激腹部器官;减轻消化不良和便秘;

      伸展整个脊柱;舒展髋部和腹股沟,有助于减轻经期的腰疼。

      双抬腿式:这练习帮助减少腰围上的赘肉;调和了腹内脏,有益消化,能减轻便秘;它也强壮了腹肌,对背部健康很重要。

      三摩地放松式:它能帮助我们有深度地放松身体和大脑,恢复精力,并培养对身体的感知能力,还能起到预防失眠的效果。