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怎样才能把瑜伽姿势练习坚持下去

怎样才能把瑜伽姿势练习坚持下去

我们在一开始练瑜伽姿势的时候,总是热情高涨,可没过多久,很可能就不再那么有兴致,总是告诉自己明天再练吧,接下来就是明日复明日的一拖再拖。这件事真是开头容易坚持难啊!那么到底有没有什么窍门帮助我们坚持练习呢?在这里小编搜集了一些不错的建议供大家参考,相信你一定会颇有所获!

1、规划合理的练习时间

       一个合理的练习时间对坚持练习绝对是非常有效的,比如规定自己每个工作日的早上起来后做20分钟的瑜伽姿势练习,或者在午餐前做20分钟的练习,又或者在周末的早上拿出固定的45分钟做更久的姿势练习。

      有个小提示:最好可以找到固定的时间段,一旦养成习惯,坚持自然就容易多了;关于练多久,什么时间练习一定要贴合自身情况,特别是初学者,一开始可以每天,或者隔天安排10-20分钟的练习就可以了。规划一个最低的时间限度,可别让自己的时间规划成了心头负担。

2、营造一个瑜伽小天地

       给自己创造一个温馨放松的练习空间,那样你的信心和热情都会有所增加,自然也能让我们更容易坚持下来!想想当你有些懈怠或者纠结于要不要练时,来到这个小天地也许你就自动yoga起来了!另一方面,一个妥善安排的瑜伽天地也有助于我们不被外界打扰,专心投入练习并享受其中。布置练习空间的几个小提示:布置简单整洁;铺上一张自己喜欢的瑜伽垫;摆放几个绿色植物来净化空气,条件允许使用空气净化器;如果有自然光照最好不过,不然尽量用柔和些的灯照吧;喷一点淡淡的精油也很不错的;放置一些遮挡物暂时将你的瑜伽天地与外界隔开,关上门或是布置一个屏风等。

3、练习时播放瑜伽语音冥想音乐

       播放瑜伽语音冥想音乐可以营造出轻松愉悦的氛围,这会让你的练习时光真正成为一种美妙的享受。可能更重要的是,这样也能深化你的练习,瑜伽语音冥想曲可以涤荡那些隐藏在我们内心最深处的焦躁烦扰——这并非单纯练习瑜伽姿势可以达到的。即便我们只是在姿势练习中被动的聆听,也能从中获得非凡的效益。

4、随时随地的练习

       平日生活中其实是有很多碎片时间是可以被有效利用的。你可能已经知道,无论我们在行走站立或者坐着的时候,都可以应用山式原理(点击这里了解更多),这样可以避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛。在洗脸刷牙等站立不动的时候也可以练习踮起双脚或者单腿站立,不多久你就会发现自己的腿部力量和平衡性都有了很大改善,而且你并没有额外投入时间,绝对有效率!在工作间歇,不必离开办公桌,你就可以练习一下肩膀转动式,挤肩胛式,颈部练习等,这样能有效预防和调理肩颈问题,改善循环,也可以让你的工作更有效率。

5、找到几个自己钟爱的姿势

       经过一段时间的练习,很可能你会发现几个让你感觉最舒服的姿势——这些姿势往往对你也最为有益,把它们加入到自己每日的练习计划中吧。因为喜欢,坚持会变得容易!

6、经常变换姿势练习组合

       虽然找到了自己钟爱的几个姿势,我们还是可以经常变换花样,这样能增加练习的趣味性。蕙兰老师的国际电视系列就为我们提供了丰富多样的姿势练习组合。其次,我们的身体每一天,甚至每时每刻的状态都不同,有时身体的紧绷的位置可能是电脑屏幕前紧张了许久的肩颈,有时又可能是站立行走了一天的腿脚。所以在练习时根据身体的状态变换不同的姿势也是很有必要的。

7、明确瑜伽姿势练习的涵义,并提醒自己要有耐心。

      如果我们对瑜伽姿势练习的涵义缺乏正确的认识也会导致无法坚持。很多朋友误以为练瑜伽姿势就是要把姿势做的和示范者一模一样,所以他会不断的勉强自己的身体试图达到那些还到不了的位置,做不到就会懊恼,练习自然也不再会是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是,这样的练习方式极易导致受伤。其实瑜伽姿势的梵文词Asana的意思是“舒服的姿势”,我们选择那些感觉舒服的姿势练习就可以了。

       只要我们有耐心持之以恒的练习,假以时日,身体的灵活性,力量和耐力都会提高,有一天你会发现那些以前觉得很难的姿势忽然可以做到了。当然也可能有些姿势你总也做不到,不过那一点关系也没有,因为练习瑜伽姿势的目标绝非成为“姿势达人”,你只需带着放松愉悦的心情尽情地享受你的姿势练习就可以了,自然你就收获了瑜伽姿势练习的好处——尽可能的促进身体的健康。