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官方博客 / 安全习练

祥和春分ღ幸福瑜伽!

春分这天昼夜长短平均,是春季九十日之半,所以称为“春分”。 春分时节是调养肝脏,平衡内分泌系统,协调机体功能的重要时机。 那么,怎样让瑜伽为这个春分时节添一份健康和平和呢?这里我们为您推荐舒缓运动与情志调节相结合。 舒缓运动 推荐您练习一整套完整的瑜伽视频课程,包含姿势练习、放松术和瑜伽语音冥想,这样可以全面的调理身体,平衡体内的各个内分泌系统。(练习蕙兰瑜伽国际电视系列第1集) 但还是有些姿势对春季护肝及平衡身体有比较大的助益。您可以选择把它们安排到您日常的练习当中。 一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习请遵循《安全指南》。 ① 单腿交换伸展式 这个向前弯身的动作不仅有助于强壮肝脾,也可帮助疏解愤怒与懊丧的情绪。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] ②...

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五个练习瑜伽姿势的一般原则

一开始练习瑜伽姿势的你,很可能不知道应怎样配合呼吸的练习姿势,也不知道练习时该把关注点放在哪里。知晓下面这5个练习瑜伽姿势的一般原则,定会让你茅塞顿开! 1、小心谨慎 兼具耐心 灵活性会逐步改善 随着耐心的操练,假以时日,身体便会越发灵活,那些做起来不太舒服的动作,也会跟着改观而能得心应手,毫无不适之感。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。 合理的安排练习计划,随着耐心的操练,身体便会日渐灵活。很多感觉困难的姿势也会变得容易起来。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。 2、有意识的放松  ...

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婴儿般呼吸,改善睡眠和呼吸系统

当代快节奏的生活带给人们紧张、焦虑等不良情绪,直接影响到睡眠,多少人带着满身疲惫却辗转难眠。想要找回儿时宁静、深沉的睡眠,请练练喉呼吸吧! 呼吸过程中轻收喉头,让气流缓缓穿过,发出的声音就如婴儿熟睡时发出的轻微鼾声,马上就能舒缓紧张的神经,改善睡眠指日可待。 练习喉呼吸不仅能改善睡眠,预防和缓解呼吸疾病,还能使疲惫烟消云散,代之以容光焕发和生机勃勃。 另外我们在练习喉呼吸时,最好配合着深长的腹式呼吸:吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩。 不过在练习之前,还是让我们学习一下瑜伽呼吸术的安全指南吧!点击这里阅读。 练习方法 舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气,稍微张嘴呼气,稍收缩喉咙,发出轻柔的持续的声响。发出的声音像你在玻璃上哈气那样,把声音延续到呼气的长度。重复做3~5次。 现在嘴巴合拢,用鼻子吸气,呼气时,同样地收缩喉咙,经鼻子呼气。听到的呼气声响,就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。 熟练之后,也在吸气过程中轻收喉咙,发出喉呼吸的声音。 小提示: 1. 练习多久可随意,呼吸要缓慢均匀,平稳连续。 2. 要是声音不稳或者紧张,可能是喉咙收得过紧了。 3....

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猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用,因而强壮神经系统,也有助于消除堵塞中经管道的障碍物,从而让生命之气(普拉那)能够畅通无阻地运行。它还改善血液循环,加强消化作用,帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。 动作: 1. 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。 2. 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。 3....

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俯卧放松式给人以全身都得到休息、放松、神智警醒的总感觉。它轻柔地伸展背部、肩膀和两臂,帮助消除颈项强直僵硬。它帮助人们矫正圆肩、驼背的不良体态,以及脊椎骨盘错位的毛病。 做法: 1.请俯卧下来,把前额放在地上; 2.两臂向头顶方向伸出去,两手可以并拢,可以分开,掌心向下; 3.两脚脚背靠落在地板上,两脚内侧互相轻轻碰触或几乎相碰——怎么做舒适,就怎么做; 4.闭上眼睛,放松全身,正常而有节奏地呼吸。 你喜欢保持多久这个姿势,就保持多久;如果你是在治疗某种毛病,那就保持这个姿势十分钟或者更久些。 [apsaraVOD id="15192063630d4dfea5667128964a33b0"] ...

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