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猫伸展式是一个有奇效的姿势

猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用,因而强壮神经系统,也有助于消除堵塞中经管道的障碍物,从而让生命之气(普拉那)能够畅通无阻地运行。它还改善血液循环,加强消化作用,帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。

动作:

1. 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2. 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5. 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

降低难度法:

任选下面一种或结合做:

1. 在膝下放个垫子。

2. 双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述动作的第3、4步。

变体法:

在增加伸展幅度时,可维持姿势久一点,自然地呼吸。

提示:

1. 猫伸展式常被用作暖身动作,动作简单,可单独练习。

2. 背部凹下时,注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时,腹肌内收以达到强健的效果,同时获得温和的按摩。

视频链接: