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五个练习瑜伽姿势的一般原则

五个练习瑜伽姿势的一般原则

一开始练习瑜伽姿势的你,很可能不知道应怎样配合呼吸的练习姿势,也不知道练习时该把关注点放在哪里。知晓下面这5个练习瑜伽姿势的一般原则,定会让你茅塞顿开!

1、小心谨慎 兼具耐心 灵活性会逐步改善

随着耐心的操练,假以时日,身体便会越发灵活,那些做起来不太舒服的动作,也会跟着改观而能得心应手,毫无不适之感。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。

合理的安排练习计划,随着耐心的操练,身体便会日渐灵活。很多感觉困难的姿势也会变得容易起来。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。

2、有意识的放松   舒适无比的状态

要把有意识的放松当成法宝,用到日常的习练中。在练习时,注意那些紧绷的部位,在心里诱导肌肉放松,轻柔地让关节张开,保持脸、下巴和肩膀的放松。

无论在姿势间或课程结尾的休息,都要有意识地放松,柔和自然地呼吸,感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势,是舒适无比的状态。

3、呼吸从陌生到熟练 

在刚开始习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

一旦姿势练得更熟了,就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导,逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息,是如何地把精力和体能注入体内,让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸,能帮您提高姿势的功效,会让您更安宁,也能提高协调性和注意力。

除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。蕙兰老师视频中提到的“吐气”,并不指气由嘴出,而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。

如果呼吸变得勉强不好受,或者憋住气了,那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原,休息一会儿,直到呼吸恢复正常。

4、从简入手  简单有效的练习益处多多

可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息,或减少重复的次数,这不但是从简入手,还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖,可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。

大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方,因此有时会建议使用墙壁、椅子、布带、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具,这样的工具能降低练习的难度,使您放松并享受着姿势所带来的感受。(瑜伽带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚。瑜伽砖和垫子缩短了您和地面的距离。)

用姿势来迁就身体,而不是让身体去迁就姿势。—— 这是很重要的一点

5、为自己度身定制   合理编排

当你熟悉了各种姿势后,就可随意地搭配,到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前,一定要用些容易的姿势做热身动作,也要加些反向姿势。好比说,做了一个前弯姿势,就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。

蕙兰老师的视频节目为大家编排好了均衡的姿势组合,不论你是初学者、还是姿势熟手,都可以将其中的姿势编排作为参考。