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婴儿般呼吸,改善睡眠和呼吸系统

婴儿般呼吸,改善睡眠和呼吸系统

当代快节奏的生活带给人们紧张、焦虑等不良情绪,直接影响到睡眠,多少人带着满身疲惫却辗转难眠。想要找回儿时宁静、深沉的睡眠,请练练喉呼吸吧!

呼吸过程中轻收喉头,让气流缓缓穿过,发出的声音就如婴儿熟睡时发出的轻微鼾声,马上就能舒缓紧张的神经,改善睡眠指日可待。

练习喉呼吸不仅能改善睡眠,预防和缓解呼吸疾病,还能使疲惫烟消云散,代之以容光焕发和生机勃勃。

另外我们在练习喉呼吸时,最好配合着深长的腹式呼吸:吸气时腹部鼓胀,呼气时腹部收缩

不过在练习之前,还是让我们学习一下瑜伽呼吸术的安全指南吧!点击这里阅读

练习方法

舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气,稍微张嘴呼气,稍收缩喉咙,发出轻柔的持续的声响。发出的声音像你在玻璃上哈气那样,把声音延续到呼气的长度。重复做3~5次。

现在嘴巴合拢,用鼻子吸气,呼气时,同样地收缩喉咙,经鼻子呼气。听到的呼气声响,就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。

熟练之后,也在吸气过程中轻收喉咙,发出喉呼吸的声音。

小提示:

1. 练习多久可随意,呼吸要缓慢均匀,平稳连续。

2. 要是声音不稳或者紧张,可能是喉咙收得过紧了。

3. 受失眠之苦的人应尝试睡前练习,能舒缓神经,降低心搏率,帮忙消除紧张,并让心灵更宁静,练习同时可以聆听瑜伽语音冥想乐曲以加深练习效果。