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体验有挑战性的瑜伽姿势,有个秘诀是…

体验有挑战性的瑜伽姿势,有个秘诀是…

今天的练习以卡迪轮式开始,接着是后弯延伸式、站立前弯式。这三个姿势组合,围绕脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯。充分伸展了脊柱和腰背,唤醒了体内的精力和活力,让脊柱恢复了弹性。为接下来的一组高强度运动做好了准备。

当然如果你平时运动较少或者有其他某种原因,也有可能在练习完开始的几个姿势后还是无法顺利完成后续的姿势,那就需要谨记瑜伽姿势练习的安全指南,不过度、不勉强、小心谨慎的练习,需要的话降低难度,随时停下来休息,甚或跳过某个姿势不做。要知道循序渐进的原则不仅可以应用在某一天的姿势练习中,也同样适用于长期的练习。

这就让我们一同体验《蕙兰瑜伽国际的电视系列 第24集》吧~请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示,练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示,再跟着练习。

【姿势目录】

卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、三摩地放松式、瑜伽语音冥想

【~小提示~】

1、如果有心脏或血液循环问题(高血压),在做站立前弯式练习之前,请先咨询医生。

2、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者,不应练习犁式。练习中,颈部有任何不适,应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人们不应该练这个姿势,无论任何情况下,也不要使肌肉用力过度。

3、做桥式时,头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物,因为它们会让头部高于肩膀,在髋部抬起时,容易造成颈部的过度凹陷。

4、如果您处在生理期,请勿练习站立前弯式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式。

【姿势效益】

卡迪轮式:它特别缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。

后弯延伸式:伸展脊柱,调和脊神经,调理腹部器官,改善消化,刺激淋巴系统,提高免疫力,灵活肩膀,扩张肺部 。

站立前弯式:这姿势给大脑带来了新鲜血液,消除萎靡不振;缓解脊骨间的压力,激活脊神经;按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏;改善肤色,促进消化,缓解便秘,增进生殖系统的健康。

狗伸展式:能帮助紧实大腿和臀部,伸展腹部,强健手臂,灵活脊柱,培养耐力。

虎式: 能减缓轻度的坐骨神经痛,增强腿筋,强健大腿和臀部,预防和缓解背痛。

单腿练脚式:舒展脚关节,能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉、有助于消除静脉曲张的疼痛和压力;改善循环。

犁式:这姿势促进循环,对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都颇有功效;消除胃部的气胀疼痛,有助于纠正月经失调的毛病。

桥式:克服地心引力地抬高身体可强健双腿、臀部和背部;缓解背部的紧绷感;促进思维的清晰度;调整新陈代谢、增强肺部,并保持脊柱的健康和柔软。

蝗虫式:能够滋养脊柱神经,消除腰骶部的疼痛,使脊柱边等更富于弹性,对消化系统和膀胱、前列腺也很有益,减轻或消除便秘、泌尿疼痛、肠胃问题、经期不规则的症状。

三摩地放松式:它能帮助我们有深度地放松身体和大脑,恢复精力,并培养对身体的感知能力,还能起到预防失眠的效果。