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深秋,我们这样远离抑郁

深秋,我们这样远离抑郁

人们常常喜欢春天的生机盎然,夏天的繁花似锦,却不喜欢秋日的萧瑟冷峻。到了这样的季节,就如古代文人们笔下描述的“萧瑟兮,草木摇落而变衰“,或者“古往今来多少事,都随风雨到心头”,或者“水风轻、苹花渐老;月露冷、梧叶飘黄,遣情伤。故人何在?烟水茫茫。”因此,很多人一看到秋风瑟瑟,秋雨绵绵,秋叶飘零的景象,就开始产生无奈惆怅、迷茫孤独的消极情绪,有些严重的还会出现焦虑症状,并伴随食欲减退、睡眠障碍,精力萎靡等等现象。

如何尽快的走出这样的抑郁情绪呢?

不妨让我们透过健康的瑜伽生活方式的各种练习和方法,来获得最好的解决方案吧。

一、瑜伽姿势练习经常练习瑜伽姿势,对于预防和缓解抑郁非常有效

2005年德国公布的一项研究证明,有抑郁症问题的女性每周做两次90分钟的瑜伽姿势练习,3个月后,她们的抑郁测试分数减少50%,而幸福指数上升了65%。

推荐您练习一套包含瑜伽姿势、呼吸技法、放松和冥想等练习完整的瑜伽姿势练习,点击“蕙兰瑜伽国际电视系列节目”查看:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzYyODUyMA==&mid=212023804&idx=1&sn=ac5e3411f36e651681f89f02f25b49da&scene=21#wechat_redirect

同时也推荐您可以在日常练习中加入下面几个对缓解焦虑和抑郁效果更佳突出的姿势。

※如果您还不熟悉瑜伽姿势的安全指南,请先点击这里阅读http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzYyODUyMA==&mid=10000011&idx=1&sn=17fe929024bde55e5d4e415ea6b94bca#rd;最好先观看一遍视频再跟着练习。

1.夕阳式:伸展、强壮了整个背部,从而帮你恢复精力、充满朝气。还能按摩腹内脏,改进消化与排泄;对肝、肾有益。这个姿势还能改善血液循环。

 

2.眼镜蛇式:使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它促进血液循环。并有助于纠正各种女性机能失调的毛病。

注意:患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 

3.心意见证术:我们的心思意念是无数的欲望、渴求、想法、意想和推测的发源地。如果我们错误的认为“自我”就是心思意念的内容,生活会永无宁日,常常出现恐惧。这个心意见证术能帮助您用超脱的态度观察你的心思意念,这种超脱的态度除了能帮你克服忧郁,它对其它的情绪问题也一样有效。

二、饮食调节推荐一些特别有助于消除抑郁的食物

※ 马铃薯、全麦谷物、香蕉——可以帮助提升人体中有助于维持心理平衡的血清素;

※ 芝麻、葵花籽、花生、牛奶、优酪乳和枣子——富含色氨酸(有助于合成血清素)的食物;

※ 豆类——有助于提供多巴胺和去甲肾上腺素的分泌;

※ 果仁和瓜子,特别富含W-3脂肪酸,对情绪的改善极有帮助。

三、瑜伽语音冥想

引发抑郁的主要原因之一是精神空虚。通过瑜伽语音冥想,我们可以逐步消除精神上的空虚,体验到深刻的内在安宁,并让我们的内心日益充满精神的爱。在这种自在的状态下,我们的快乐便不再依赖于外界的变化,而时刻充满了平和与安宁。

四、助人可以解抑郁

很多研究表明,从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性,也就是以爱心来服务大众,自然就能体验到更大的快乐。因此,解除抑郁最有效的解药之一就是从事福利工作。通过为他人着想,我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康,就不会沉溺于痛苦和自怜中,从而降低抑郁的几率。

五、保证充足的睡眠

睡眠不足的人抑郁倾向比有优质睡眠的人要高出10倍之多。试试蕙兰老师的“晚安入睡法“音频非常有助于保证充足而良好的睡眠质量。

学员分享:

每次抑郁发作的时候,我都好像掉进了一个无底的深黑洞中,悲观沮丧得对什么都提不起劲,平常喜欢的工作、美食和各种活动全都变得索然无味。我如此悲观地厌弃一切,了无生气和绝望。不想和任何人来往,只想一个人躲在洞中。

自从跟着蕙兰瑜伽的DVD练习瑜伽姿势和冥想,这一切都变了。我发现自己抑郁发作的次数变得越来越少。而且,我还成为了一个孤儿院的志愿者,每当我觉得自己又要朝那熟悉的深渊里滑落时,关注他人这颗万灵丹就将我从自怜情结中解救出来。不知多少次,我就是靠专注于瑜伽语音冥想练习以及尽我所能地照顾那群脸带甜笑的孩子,走出了抑郁,重获光明。

(以上内容编纂自蕙兰老师与柏忠言宗师的著述《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》与《瑜伽 气功与冥想》。)

招聘信息

为了协助蕙兰老师尽力把瑜伽的美妙赠礼分享给更多的中国人,溪水瑜伽*现有如下招聘需求。

*溪水瑜珈是中国唯一被授权教授蕙兰瑜伽及进行蕙兰瑜伽姿势教练培训的机构。

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学历要求:本科及以上,市场营销专业

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