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春季花粉过敏,瑜伽技法来帮忙

春季花粉过敏,瑜伽技法来帮忙

春暖花开

大自然绽放美丽新妆然

而对于花粉过敏的人,或鼻炎患者

却苦不堪言!

好消息是,有一些简单的瑜伽练习

可以帮你摆脱或者缓解这方面的困扰。

一、瑜伽姿势——— 增强呼吸系统

一些后弯的姿势可以增强呼吸系统功能,眼镜蛇式便是其中的一个著名姿势。

不过眼镜蛇式是一个蛮剧烈的后弯姿势,在学习它之前,先让我们看看一个较为容易的,可替代的姿势吧!

人面狮身式功效与眼镜蛇式大致相同,但是却简单的多。

练习时,请务必遵循《瑜伽姿势练习安全指南》。仔细聆听身体的感受,缓慢细心的做动作是姿势练习中的最重要原则。

跟着视频学习时,请先观看一遍,再跟着视频练习。

小提示

1.视频提供了人面狮身式和鳄鱼式的做法。

2.平时有机会俯卧时,也可以保持这样的姿势,不仅可以让身体放松休息,也有助于矫正不良体态。

眼镜蛇式

眼镜蛇式能强化呼吸系统;舒缓,消除颈背部的紧张;强壮肝肾。

小提示

1. 注意缓慢细心的将脊柱一节节地抬起、拉长,切勿勉强身体到特定的位置。

2.患甲亢、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应做这个练习。

二、涅悌法 ——洁净技法 减轻外部干扰

古老的瑜伽洁净技法(俗称涅悌法)清洗鼻腔,能洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌,使鼻腔保持通畅和干净。从而最大程度地减少不洁空气通过鼻腔所引起的呼吸道传染病,对增进健康和预防疾病有很大的帮助。

注意事项

1. 如感觉水流经鼻道时有灼热感,可能是因为鼻子尚未习惯有水通过,也可能是因为水太凉、太咸或太淡,需要根据情况调整。

2. 如果你居住的地方空气很脏,或者你的鼻屑较多,就需要先用小指或棉棒先清理一下鼻腔。

3. 做涅悌时,有必要多擤几次,以将水分彻底排出。但要注意,擤的时候千万别太用力,以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。

4. 依空气质量和个人情况,建议每天做1~3次,最好在清晨做涅悌,不建议下午5点以后练习,如条件不允许,不得不晚上做,也应尽早,至少入睡前1小时做,以免残存的流水影响睡眠 。