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“植树节”练“树式”

“植树节”练“树式”

* 请务必遵循《瑜伽姿势练习安全指南》进行练习:http://t.cn/zO0IiB4 *

今天是植树节,小编给大家介绍树式。

每一颗树苗在成长为高大、强壮的大树的过程中,都经历了风吹雨打、烈日严霜。对此,它们不仅毫无怨言,还尽一切可能为人们提供清凉的树荫、美丽的花朵、甘甜的果实、燃烧的木柴,任由人们攀爬其上或在树枝间摇荡。大树是谦逊和容忍的化身,是我们学习的榜样。

在树式的练习中,通过双臂向上带动整个身体向上伸展的过程,它提升了肋骨腔,扩张胸部,从而紧实胸背的肌肉,灵活髋部和肩膀,不仅对胸腔区域非常有益,而且还能培养良好的体态。

同时这个姿势可以强健脚踝和腿脚的力量,提升平衡能力,促进心态的平和,有助于注意力的集中,特别适合学生、白领及其他脑力工作者等需要注意力高度集中的朋友们。

做这个姿势注意以下方面:

1、特别提醒:有高血压等心脏和血液循环问题的朋友,练习此式时双手在胸前合掌代替举臂。

2、可能有些朋友同时做手臂和腿的动作有些困难,对于身体较僵硬的朋友无法做完整的动作,可以分两个阶段来练习:先练习把双臂高举过头来灵活肩膀;接着练习双手在胸前合十并以单腿保持平衡。等到都很容易做到了,再把它们合在一起练习。

3、如果肩膀较紧,那么只需将双臂举到与肩膀同宽的位置即可;如果还是不舒服,就拉宽两臂的距离,让手臂保持在舒服的位置。

4、如果脚跟碰不到腹股沟,就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。

5、这个姿势还可以靠着墙做,该方法适合于练习初期、平衡力不好的朋友。

另外,在植树节来临之际亲们不妨和家人一起去植树,播种绿色生命的希望,为我们周围的环境增添清新和绿色!