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冬季运动,不能缺席的暖身练习

冬季运动,不能缺席的暖身练习

随着天气的变化,身体肌肉也淘气地热胀冷缩着,您一定也感觉到了,在寒冷的天气里身体似乎变得更为僵硬。这时您可别跟自己的身体过不去,这时您可别跟自己的身体过不去,强硬地拉伸身体,为了确保运动的安全及有效性,建议您从柔和的暖身练习开始哦。

蜂雀式(http://t.cn/8kcCVtV)、猫伸展式(http://t.cn/8kcCMqx)、双生龙式(请见下图)、踩踏车式(http://t.cn/8kcCiF4)等都是一些很好的暖身姿势,能帮助灵活放松脊柱和身体各关节,同时促进血液循环。等到僵硬的肌肉变得柔软灵活起来了,再逐步过渡到幅度较大的功法或运动中去。

如果条件允许的话,您还可以在练习瑜伽姿势或运动前洗个热水澡。在还没有开始练习或运动之前,热水能使你的肌肉放松,变得更加柔软灵活起来。从而避免在气 温较低、身体僵硬的情况下,仓促运动或锻炼给韧带和肌肉带来的损伤。

亲们,在练习瑜伽姿势时,请记得遵循《姿势练习安全指南》哦:http://t.cn/zOXooSw