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瑜伽语音冥想技法 之 配合呼吸冥想

瑜伽语音冥想技法 之 配合呼吸冥想

从未接触过任何瑜伽的柳女士,工作压力很大,朋友希望她能好好地放松放松,就带来参加我们的学习休闲活动。我们在活动中教柳女士做结合呼吸的瑜伽语音冥想,做完后她告诉我们: 刚开始我也不确定是否能够练习,因为我从来都没练过任何冥想,而且我身体特别僵硬。试过之后我才发现,瑜伽语音冥想不仅简单,还给了我内在的快乐和心灵的安宁。

看到柳女士的经历,你肯定也会像她一样觉得这个练习既简单又有效。

让我们播放下面的视频,并跟着其中的指导练习:

1. 平心静气,坐卧均可,舒适为先。

2. 注意呼吸。 开始意识到自己的呼吸。吸气时,在心里对自己说:“我感觉到我正在吸气。” 呼气时,在心里对自己说:“我感觉到我正在呼气。”

3. 把超然的语音“尼太•戈尔”加到呼吸里。 随着每次呼气,自然地说出“尼太•戈尔”,要和呼气一样长(尼——太——戈尔尔尔尔)。把注意力集中在抚慰人心的超然语音上。每次吸气都在心里说“尼太•戈尔”,要保持和吸气一样长。每次呼气,高声地念“尼太•戈尔”,要和呼气一样长。

4.重复并同时专心聆听从口中发出的“尼太•戈尔”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。

通过这样的练习,让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中得到休息,可以涤除你所有的压力、烦恼和焦虑。