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官方博客 / 健康减肥

瑜伽让久坐族变身窈窕淑女

     《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习,假如您久坐了一天腰背不适,这节课就很适合您!练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,它可以使紧张忙碌的心情平静下来,也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示:这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD...

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瑜伽节食瘦身秘诀——少食多餐

有人只要没吃到肚子撑就觉得是饿的。但是如果每次都吃到撑,把胃给撑开了,那下次就需要吃更多食物才会有饱腹感。所以,吃得越多,胃口会越大。不仅暴饮暴食吃正餐有这样的害处,而且吃零食也是非常危险的习惯,因为这会让人对舌头或食物的摄入量失去控制。 与这两种坏习惯相比,少量多餐对控制体重会很有帮助。尝试每天吃四、五顿小餐,而不是三顿大餐,一个月下来,胃就会缩小,使我们更容易填饱肚子。等胃缩小了后,再恢复到一天三顿就会比较容易控制饮食量了。 1月7日晚8点,蕙兰瑜伽免费网络课将与您分享科学减肥整体方案三:瑜伽饮食篇,了解瑜伽饮食帮助科学减肥,保持健康体重的具体方法。以及有助减肥的瑜伽饮食以及瑜伽小诀窍,帮助您全面的调整饮食习惯,将减肥进行到底。详情请登录:http://www.huilanyujia.com/yjl/onlineclass//2013/04/29.html ...

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虎式—灵活脊柱+塑造臀形腿线

* 请务必遵循瑜伽姿势练习安全指南进行练习:http://t.cn/zO0IiB4 *  今天介绍给大家的是虎式。虎式是个很好的灵活脊柱的姿势。它有助于使脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经。在一拱一凹的伸展中,调整了脊椎,使其更富有弹性,加强后背的肌肉,也因此预防和减缓了背部的疼痛。 经常练习这个姿势还可以减少髋部和大腿区域的脂肪,同时塑造臀部和背部的线条,爱美的朋友们要常做哦! 由于该姿势不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,有提臀并紧实臀形之功效,因此是产后想要恢复身材的女性的极好选择。 此外,这个姿势可以强壮生殖器官。 做这个练习时,吸气抬腿,同时注意身体从跨部拉伸,增加身体前侧的伸展感;呼气,鼻子和膝盖相互靠近,同时充分地拱背收腹。在整个练习中,时刻要听从自己身体的感受,动作顺畅、缓慢,不要用力过猛。如果身体比较僵硬,那么就不用将腿抬得很高,可以将腿向远处延伸即可,只做到舒服的位置。 相关视频练习步骤请戳:http://www.tudou.com/programs/view/A9Gkoh2-odY/ ...

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瑜伽姿势有问必答:练瑜伽可以减掉“游泳圈”吗?

Q:︶︿︶不是都说瑜伽可以减肥嘛?  A:是啊,怎么啦? Q:可是为什么我感觉效果不明显?  A:哦?别急,慢慢说.. Q:那个…之前的练也不是很规律啦,但最近的两个月都有在坚持哦,而且跟着简易系列(DVD)在练习。  A:跟着“简易系列”进行练习很好啊。如果继续有规律地练习,一定能让身体更加紧实的。 Q:我就是为了让腹部变苗条一些,真的不想要腰间的这个救生圈了。。。  A:腰部的脂肪不容易被减掉,通常在我们减肥的时候,肚子上的脂肪往往是最晚不见的,所以整体减肥往往是消除这个“游泳圈”的唯一方法。 Q:好像看到了希望。。  A:希望是有哒,瑜伽姿势有助于结实深层肌肉。通过结实和强壮腹肌,你可能就会开始注意到腰围线条有了变化。 Q:太好啦,哪些姿势可以强健腹肌呢?  A:能使腹肌呈现紧实外观的瑜伽姿势包括:大部分的站立姿势和腹肌的强健姿势,如竖腿式、吊桥式和迷你坐。但是别忘在练习完结实腹肌的姿势之后,也要做些后弯的姿势来伸展腹肌,如眼镜蛇伸展式和简易骆驼式。 Q:嗯嗯~~  A:你可以按照上述姿势来练习,不过若能跟着蕙兰瑜伽的“简易系列”光盘练习的话,就能保证每次的练习都有一个均衡的编排。 Q:好耶~~现在就去~~~  A:哎哎……等等……如果想减肥,不妨试试瑜伽的饮食方式哦~经常练习瑜伽姿势的好处之一是增加我们对身体的敏感度。这样一来,每次你吃下去某种食物时,就能够知道身体对这种食物感觉如何了。 Q:瑜伽饮食方式?  A:《瑜伽气功与冥想》一书中有介绍,瑜伽饮食是由营养丰富的素食构成的健康饮食,对身体很有益哟。 Q:素食?  A:嗯,这些素食包括:水果、蔬菜、全麦以及蛋白质含量很高的豆制品。避免食用快餐以及很油腻或含糖量很高的食物,这些食物不仅会使体重增加,而且会让身体感觉沉重和不适。 Q:≧﹏≦可是心情不好的时候会忍不住的想吃东西。。  A:哈哈,那试试用练习瑜伽冥想来代替进食吧。。瑜伽语音冥想练习能带给我们每个人都渴望的内心安适安逸。 Q:好想要试试了。。  A:好呀,不过要耐心哦,变化是逐渐发生哒。 Q:嗯嗯,记住啦,3~~Q!!! 关于瑜伽减肥: 瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们:恢复及平衡体内能量(气)的流动。有时候,我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内,无法发挥作用。当我们的生命能量(或气)运行不畅,消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡,释放滞留的能量,让能量流动到需要发挥作用的部位。 亲们,欢迎点击观看紧实腹肌的瑜伽姿势视频《吊桥式》哦 ^&^ ...

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健康、纤体两不误的食物秘笈大公开!

节食减肥?不靠谱! 快来试试瑜伽健康饮食吧! 吃出健康好身材 谷物 尝试在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢,使人容易有饱足感,并稳定地释出能量。 绿豆及其他豆制品 这类食物属于缓慢燃烧型的食物,可以帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成,增加精壮肌肉组织,并稳定食欲。 新鲜水果   以健康营养的方式满足对甜食的口欲。 蔬菜    菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等低热量蔬菜不但热量低,而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。  海藻 海带紫菜等矿物质碘可分泌促进控制代谢的甲状腺是很棒的燃脂器。 乳制品 食用乳制品的人减肥成功的几率更大,乳制品提供了钙元素和其他营养素, 为身体提供了全面的蛋白质来源。因此,有体重困扰的人可以考虑食用含有较少脂肪和热量,却能提供大量优质蛋白的低脂乳品。 坚果 果仁瓜子、纯橄榄油、椰子油等植物油脂是健康油脂。它们是引发身体释放“饱腹”荷尔蒙必不可少的。 美国的一项研究发现,经常吃坚果的人能降低体重反弹的风险,并得出结论:在饮食中掺加坚果有助于体重的控制。 需要注意的是,吃坚果时一定要充分咀嚼,也要确保坚果没有腐坏。坚果热量较高,蛋白质含量也比较高,需要吃的适量。 生姜 辣椒...

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