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马甲线这样炼成的~跟着蕙兰老师做运动!

马甲线这样炼成的~跟着蕙兰老师做运动!

你知道健美的腰背有多重要么?蕙兰老师说人人都需要健美的腰背。强壮有力的腰背能够让我们更活跃,生活得更充实。如果是妇女,就能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适。如果是体力劳动者就能够多做些工作而少些痛苦。如果是久坐族,就能减少或避免因久坐而造成的不良体态。而在年老时,我们的年纪就不会给我们以重大的影响。我们仍然将会感到很健旺。

今天的这套练习包含了好几个健美腰背的练习,这就让我们一同练习《蕙兰瑜伽 国际电视系列第22集》吧!(点击以下视频即可观看)

【特别提示】

请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示,练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示,再跟着练习。

【姿势目录】

战士第二式,犁式,摇摆犁式,磨豆式,船式 ,狗伸展式,抱膝放松式,交叉腿式,手腕交叉伸展式(举臂伸展式),瑜伽语音冥想

【温馨提示】

1、 有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者,不应练习犁式。练习中,颈部如有任何不适,应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势,无论在任何情况下,也不要使肌肉用力过度。

2、 在狗伸展式中,如有颈部问题,脖子不要后仰,目视前方即可。背部不适选择脚背贴地。

【姿势效益】

※ 战士第二式:能够培养耐力,强健整个身体,促进深呼吸,舒展肩膀、髋部和腹股沟。

※ 犁式:强健腹肌,使脊柱柔软,拉伸腿后肌群,恢复神经系统的活力 刺激调理甲状腺的功能,减轻因不良姿势引起的背痛。

※ 磨豆式:能帮忙滋养肾脏,结实腹肌,强健下背部和大腿,灵活髋部和腿后肌腱,塑造并调整腹部曲线,美化上臂和肩膀的线条与轮廓。

※ 船式:强健背部、腹部和大腿,调养肝脏、胆囊和脾脏,消除压力和神经紧张,调节激素水准,增进全身的活力,刺激消化。

※ 狗伸展式:能帮助紧实大腿和臀部,伸展腹部,强健手臂,灵活脊柱,培养耐力。

※ 抱膝放松式:伸展腰背、消除紧张并促进消化,助眠。

※ 交叉腿式:能伸展腿后肌群,缓解腰背紧张,按摩腹部器官, 减少腰髋的脂肪,伸展和强健外侧腿肌。

※ 手腕交叉伸展式(举臂伸展式):这姿势舒展了肩膀上的所有肌肉。