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官方博客 / 清晨瑜伽

大家在长期久坐或压力山大时,是不是常会感觉肠胃不舒服,消化能力有些衰减弱?这是因为长期久坐会导致腹肌以及肠脏腹脏器官变的虚弱,缺乏动力。双生龙式可以伸展、挤压腹部区域,能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动,还能按摩和伸展肠道,刺激肠蠕动,从而增强小肠对营养的吸收,推动大肠顺便排除废物。 如果在喝过一两杯水后做这个姿势,更有利于达到这一效果。练习这个姿势对练习场所要求不高,不需要瑜伽垫,在公园、家里、办公室都可以练习。不但如此,它还能让人消除紧张和压力,精力充沛。 最好在饭前练习,或者在饭后两小时以后练习, 练习之前,请先仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》哦! 练习时,想象我们的双臂就是两条龙,缠绕着身体这根柱子水平扭转。保持下巴水平,随着每次呼气,轻轻地增加扭转力度,注意保持上身完全地放松。这个温和的扭转可以缓解肩、臂和髋等部位的紧绷,并舒展了大胯、后背、肩膀和颈部等处。 记得双臂也是放松的,随着身体的扭动而自然甩动。手臂在左右甩动时,就会自然地轻拍到肾脏和腹部器官,从而刺激各内脏的蠕动,减轻因浊气、胀气所引起的不适。 ...

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脖子的构造,本就是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个位置上保持不动,会造成颈肌的软弱和疲乏。例如,连续很多小时打电脑,让头部处于同一个位置,往往会使脖子紧绷和僵硬。经常做一些颈部练习,颈肌有了必要的转动,你就大可能有健康、强壮、肌肉均衡对称的脖子了。 练法可站可坐。整套练习里都自然地呼吸。 颈部练习的主要功效 1.释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张; 2.加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环; 3.预防和减轻紧张性头疼。 动作 技法一:左右转动 1. 先提胸挺背,眼看前方,放松肩、臂。 2. 保持下巴水平,在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。 3....

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蕙兰瑜伽视频就是我的私人教练。我体会到了瑜伽给人身体、心理上带来的变化。不得不提蕙兰瑜伽音乐,超脱之美,绝不容错过。练习蕙兰瑜伽放松术,也成了我每天晚上入睡前的必修课。 ——热心粉丝 这一集包含好几个灵活关节的练习,除了单腿吊桥式和简易斜伸展式相对比较费力,整套练习做下来是比较轻松的,所以这节课的最后并没有安排放松术的练习,而是代之以一个极佳的呼吸技法——丹田呼吸。 特别提示: 本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。 请务必遵循《安全指南》。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD id="a3b2cda8285c4fdeb96bbf18e0d1e48c"] 第9集目录: 基本练臂式,手指强健式,手腕练习,猫伸展式,猫扭转式,简易斜伸展式,单腿吊桥式,鸟王式,丹田呼吸,瑜伽语音冥想 小提示: 1、在做手臂、手指和手腕练习时,可以选择任何舒适的盘腿坐姿,还可以坐在椅子上。 2、简易斜伸展式,对很多人来说可能都是比较费力的练习,记得可以随时收回姿势休息哦。 3、处于生理周期时,“单腿吊桥式”不要做臀部上抬的练习。 瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想完全不是严肃沉闷的活动,它简单有趣,连小孩子都会情不自禁地随着音韵手舞足蹈。 姿势效益 基本练臂式——增强手腕手肘,增加盆腔器官的血液流动,舒展膝、踝和髋关节,放松身心 手指强健式——保持手指关节的灵活性,消除双手和前臂的紧张,加强手指的循环和能量流通,伸展并强化手臂和掌指的肌肉 手腕练习——保持手腕的灵活性,强化和紧实臂肌,伸展腕掌部和前臂,强化双手和腕部,有助于预防双手和手臂的反复性扭伤。 猫伸展式——增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松肩颈, 强健腹肌,减轻背疼,缓解经痛,缓解轻度便秘 猫扭转式——苗条腰围,缓解腰背僵硬,舒松颈部,增加脊柱弹性,按摩腹部器官 简易斜伸展式——培养耐力,紧实大腿和臀部,改善消化和排泄,增强肩膀、手臂和手腕。灵活肩膀并伸展双脚。 单腿吊桥式——强健双腿,结实大腿内侧,增强髋部和腹股沟的灵活性,强健背部和臀部。 鸟王式——避免发生反复的扭伤,增强大腿、小腿。伸展上背和手臂。灵活全身几乎所有的关节,提升平衡感和专注力 丹田呼吸——协调体内各器官的功能,舒缓神经,放松心灵。 ...

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瑜伽语音给我带来快乐、宁静 “过了一段时间之后,我发现了我自己的改变。空虚感、不快乐的感觉怎么减轻了,好像不再感到生活没有目标和方向,尤其在语音冥想之后感到一种说不出来的快乐感,这种快乐是永恒的、真正的快乐,不同于逛街、旅游、跳舞那些短暂的快乐。” 真正的快乐满足在哪里? 我小的时候家境不错,父母都很爱我,我有很多朋友,学习也很好。可是,当我在15、16岁时,不是经常感觉很开心、很快乐。学习生涯太无聊,我就想可能工作了以后我就开心了。 可是当我开始工作了以后,刚开始一年多还有些新鲜感,之后又觉得没乐趣了。即便同事们一起经常出去跳舞、聚餐、逛街,这些活动也无法让我开心、快乐,内心总感到空空的,出去旅游对于大多数人来说是很开心的,可是我每次旅游还是觉得没意思,不像别的朋友那么开心。 当时的我也不知道到底什么才会让我快乐、开心,我人生意义、目标到底是什么,我也不知道。我感到很盲然,我一直不停地寻找,我甚至想到试着追求事业上的成功。于是我很努力地工作, 当我工作上获得了一些成功之后,我感到的不是快乐而是更加烦恼、担忧和压力。 改变从遇上瑜伽语音开始 直到2003年底,有一天我碰到一位老师,说她刚学习了正宗的蕙兰瑜伽体系要分享给我。我有些兴趣想去了解一下。瑜伽这个词是我在小时候就感到很好奇的,那时还跟着中央电视台的蕙兰瑜伽电视节目练习过。我就按照那位老师教给我的方法坚持每天去实践。 过了一段时间之后,我发现了我自己的改变。空虚感、不快乐的感觉怎么减轻了,好像不再感到生活没有目标和方向,尤其在语音冥想之后感到一种说不出来的快乐感,这种快乐是永恒的、真正的快乐,不同于逛街、旅游、跳舞那些短暂的快乐。 两年前多年不见的同学在超市里碰到我,很是惊讶,发现我和以前不一样了,快乐了许多、性格平和、气色的改变。于是她问我改变是为什么,我告诉她是瑜伽改变了我。于是我把瑜伽冥想分享给她,同样的她也因为瑜伽语音冥想而受益了。 当我每次回忆起我的经历时,看到今天的我能体验到更多的快乐,以及内心不再空虚时,我都感激瑜伽语音给我带来的快乐、宁静! ——何女士 身心释压幸福安宁 瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积,更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧,并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。单靠聆听和复诵,就能让我们逐步体验到瑜伽语音冥想那美妙的益处。下面,跟着我们一起来体验下吧~ ...

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在练习之前和之中都要听从身体的感受,这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前,先做些暖身以及做多久。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬,有时候比平时松弛、有精力。在练习之后,我们应注意体会练习带来的身体感受。这样我们的姿势练习才能够更加集中、安全和有成效。 这一集包括很多促进循环提升精力的瑜伽姿势,如果您正身陷疲惫的困境而不知该如何舒解,那么不防试试今天这套练习吧。 特别提示:本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。 重要安全提示: 本集包括倒箭式和犁式,您应有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才好做头肩的倒立和犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。 请务必遵循《安全指南》。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD id="a3e97d8790b046789bd340e85dc354be"] 目录: 犁式、倒箭式、鱼式、拱背升腿式、单腿吊桥式、简易斜伸展式、瑜伽放松术、涅悌法、腹式呼吸术、双角式、瑜伽语音冥想。 小提示: 1、在这一集中,简易斜伸展式,对很多人来说可能都是比较费力的练习,记得可以随时收回姿势休息哦。 2、如有颈部问题,请勿练习“鱼式”及“拱背伸腿式”。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习“犁式”及“倒箭式”。 4、高血压患者在做“双角式”时,不可让头部低于心脏超过20秒钟;有背部问题的朋友请先咨询医生。 5、处于生理周期时,“单腿吊桥式”不要做臀部上抬的练习。 姿势效益: 犁式——刺激血液循环。除了滋养脊柱神经之外,血液还流入头部,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,身体的新陈代谢也获得改善。 倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛,恢复双腿的活力。 鱼式——扩展胸腔,有助于消除支气管的咳嗽痉挛,促进深长、畅顺的呼吸。 拱背伸腿式——强壮颈项和背部。它强壮脊柱,增进脊柱的弹性。对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益。 单腿吊桥式——强健背部、臀部、髋部,及大腿肌肉,伸展灵活腹股沟。 简易斜伸展式——这是一个增强血液循环,可以让人生气盎然的瑜伽姿势,并强健手臂,扩展双肩。 涅悌法——减少患感冒和鼻窦感染的机率。 腹式呼吸术——在涅悌法之后练习,有助于进一步的使鼻窦畅通。 双角式——在涅悌法之后练习,能使盐水进一步排出。 最后蕙兰瑜伽冥想曲《静湖》,让思绪沉浸在这超然的声韵中,我们与生俱来的智慧和精神之爱就会在内心盛开。 ...

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