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官方博客 / 清晨瑜伽

瑜伽让久坐族变身窈窕淑女

     《蕙兰瑜伽国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习,假如您久坐了一天腰背不适,这节课就很适合您!练习的最后是配合呼吸的瑜伽语音冥想练习,它可以使紧张忙碌的心情平静下来,也很适合在姿势练习课程开始前练习。 特别提示:这套电视节目,是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的瑜伽练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则,请点击这里查看安全指南。 请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD...

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“商卡”潔腸法

這個叫“道悌法”(Dhauti)的部分裡有幾項潔身功法。它包括清潔牙齒(如刷牙)、舌頭(用手指刮舌、刷舌和揉舌)、耳朵、頭、眼,等等。但也許最獨特的是清理胃髒、腸髒等等的功法了。這些功法的最重要的幾項中,有一項叫做潔腸法(梵文是SHANKHA PRAKSHALANA,音譯是“商卡‧普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺,指海螺形的腸髒,而“普拉刹拉那”是徹底洗淨的意思)。但是,事實上,這不僅僅是一種潔腸功法,它還潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。這種技術有較劇烈和徹底的做法,做起來也較困難和危險,因此,我們這裡只講差不多人人都可以做而又沒有害處的較為簡單的做法。 “商卡‧普拉刹拉那”潔腸法:在什麼時候練? 清早,冥想練習後,在進行任何飲食之前。穿寬鬆的衣服,因為你將要做一些瑜伽練習。 開始:準備一大瓶溫水(可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一點鹽,讓它略帶鹹味。 準備兩個玻璃杯。把兩個玻璃杯斟滿鹽水,快速先後喝完。 喝了水之後,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個做6次,一個接一個做下去: 一、摩天式(Tadasana) 二、風吹樹式(Tiryaka Tadasana) 三、腰旋轉式(Kati...

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国际电视系列第一集

一日之计在于晨,健康的体魄,安宁的心境从清晨开始。每天早起些,和蕙兰老师一起享受清晨瑜伽,可以帮您找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力! [apsaraVOD id="bfa79b3081024a62a94b53dffd8c62d4"] 国际电视系列第一集,关节的转动可以帮助您获得身体的灵活性,其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。练习前请先阅读《瑜伽姿势练习安全指南》 ...

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减轻双腿疲劳的良方-踩踏车式和卧瀑布式

由于日常工作的忙碌或需要久坐久站,加上地心引力的作用,很容易导致双腿的疲劳或酸胀不适感,严重者还会形成静脉曲张,影响到腿部的舒适和美观。 针对这一情况,小编特地为您准备了两个瑜伽小姿势—踩踏车式和卧瀑布式,使您居家即可轻松保养双腿。每天只需抽出三到五分钟的时间,就可以给您的双腿带来一次轻松、好玩又有益的腿部SPA。 这两个姿势需要大家躺着、上举双腿来练习,在垫子上或者平坦结实又不会太软的床上练习均可。 它们的最大益处是:有效减缓了双腿的压力和疲劳不适感,同时灵活了膝髋关节。 姿势的详细步骤请参见下图,或者查阅《蕙兰瑜伽1:基础姿式与技法攻略》第105页和第244页。练习之前,请先仔细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》,并遵循练习。 做完踩踏车式之后继续练习卧瀑布式,可以进一步放松双腿双脚,改善全身的血液循环,迅速减轻疲劳。 温馨提示:练习卧瀑布式时,需要有一块空白的墙壁,要是你的床正好贴着墙壁,而且足够结实宽敞,也可以在床上练习;有心脏或者血液循环问题的人请先咨询医生再进行练习;在早晨起床后或者晚上睡觉前都可以练习。 卧瀑布式是个温和轻松的倒立姿势,特别是配合着瑜伽语音冥想在晚上练习,可让我们在忙碌的白天之后,有个惬意的夜晚。 ...

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蕙兰瑜伽国际电视系列 第5集

这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部,有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩,重新焕发精神和活力。 特别提示 本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的瑜伽姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的,某些比较轻松,某些则比较有挑战性。我们在练习时,一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习,有需要时,可以根据提示,按照降低难度的方法来练习,甚或跳过去不做。 重要安全提示 除非您有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。 请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示,再跟着练习。 [apsaraVOD id="1d3f4c686ded4faab677aeb765ca60a4"] 目录 眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式,瑜伽语音冥想。 小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。  2、如有颈部问题,在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及犁式。  4、如果有背部问题,在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。  ~~~~ 姿势效益 眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性,消除背部的僵硬紧张,并伸展挤压了腹部,有减轻许多腹部疾病的功效。 夕阳式——灵活髋部;预防并治疗背痛;伸展并放松腿后肌腱。 半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带,消除腰骶部的疼痛。 犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。 靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。 双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。 颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张,预防和消除紧张性头疼。 船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。 狮子式——狮子式对5官都很好,甚至可以消除微小的皱纹,还可以按摩喉部。 语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑,不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑,还使我们思维清晰,心绪安宁祥和。  ...

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