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给全身带来氧气的腹式呼吸术

给全身带来氧气的腹式呼吸术

腹式呼吸是完全瑜伽呼吸术的一部分。我们大家都在呼吸。可惜的是,我们大多数人都呼吸得不正确。这种不正确的呼吸既导致产生许多身心问题,同时又是这些身心问题所引起的后果。

请大家回忆一下:以往有没有大发脾气或者受到惊吓,或者身上受到损伤、痛苦的体会?那时,你的呼吸是怎样的?是快速、短浅、混乱不规则的。为什么?在这方面的研究功夫远比其他任何人都更深入的瑜伽老师们告诉我们说,原因很简单:呼吸是和人的身心状态紧密相连的,身体创伤、愤怒、恐惧,等等产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说,呼吸也影响人的身心状况,这也是真的。换言之,瑜伽师的论断是:正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样,短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。

因此,我们凭着以缓慢、深长、有节奏的方式进行呼吸,就能给予自己身心健康以积极的影响。我们练习各种瑜伽功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。比如说,大多数瑜伽姿势练习(asana)的主要目的也是这样。瑜伽姿势不仅仅是为了使各肌肉群、脊柱等等得到伸展和锻炼,而且还是为了导致正确而有益健康的呼吸。

可是,除了练瑜伽姿势外,我们还可自觉努力地做到正确地呼吸。

要做到正确的呼吸,显然先得知道怎样才叫正确呼吸。

最不正确或最糟糕的呼吸时胸式呼吸。可惜这种呼吸方法是成年人中最常见的。胸式呼吸往往是短浅、快速、不规则的。既不能给肺部供给足够的氧气,也不能导致宁静、清晰的心境。

最好的呼吸叫做完全瑜伽呼吸法。完全瑜伽呼吸法第一部分叫腹式呼吸或叫膈式呼吸。我们今天就是要学习这种方法。

习惯了腹式呼吸之后,也就是说,整天都自然而然地做腹式呼吸之后,瑜伽呼吸法的其他步骤就很容易学会。

现在,让我们练腹式呼吸吧。

动作

1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气。

2. 吸气时,腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气,气呼尽时腹部微微收缩,手也随之往下。

3. 继续以自己的频率呼吸着,练习时间不限。

提示

1. 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时,体会肺部下段充满了新鲜空气;呼气时,体会你正在把肺部下段的浊气排出来。

2. 呼气时,轻收小腹让气体完全呼出,有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。

3. 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。

4. 呼吸时,让身体其余的部位完全地放松。

5. 做完腹式呼吸后,放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏,不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习,轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。

主要功效:

腹式呼吸给全身带来氧气,使神经和心灵感到舒畅,减少压力和紧张。它增加血液的氧气含量,从而增加全身活力和机警感。使肺部更强壮,从而加强对感冒和其它呼吸引起疾病的抵抗力。促进消化功能,使人有可能做到完全瑜伽呼吸。