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瑜伽小练习让你挥别蝴蝶袖

夏姑娘来了,瑜伽小练习让你挥别蝴蝶袖

夏姑娘来了 

姑娘们都换上美美的裙裾,远远看去,就像蝴蝶飞过的花丛。美丽的裙摆飘过夏之清晨氤氲的水汽,在晌午的炎炎烈日下依然在微风中轻扬着它的倩影,在傍晚柔美的斜晖中沉静下来。

这意味着? 短袖衫!藏了一季的手臂肉肉遮不住啦!

和“拜拜肉”说拜拜,是很多美眉都关心的话题。今天我们就为大家带来一组优美手臂曲线的练习。

这组瑜伽锻炼对男士们也一样有帮助,不仅有助于坚实手臂,还可以有效舒缓因为运动或压力造成的肌肉紧绷。

 一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习;请遵循《安全指南》;请先仔细观看一遍视频和文中提示,再跟着练习。

1、手臂塑形迷你练习 

这组练习包括了三个练习:强健手臂式,手臂绕圈 ,手臂旋转式。这一组练习强健和舒展了上肢,灵活了肩膀和手肘,不仅如此,还可释放掉上背部紧张,驱散倦意,提神醒脑。

小提示

1.这组练习也非常适合作为日常的暖身练习。

2.有关节炎或者其他手部问题请选择降低难度法——做小幅度的运动,保持肩膀放松。

 2、风吹树式 

这个简单的练习不但能美化手臂曲线,也能促进消化和排泄系统的健康,刺激淋巴液的流动,排除体内毒素,并提高免疫力。

 小提示

1.为了避免胸部凹陷,上半身不要前倾。

2.要提升并拉长脊柱,收缩臀部增强支撑力,观察膝盖的弯曲,如何增强在髋,腰和肋骨单侧的伸展。

3.吸气时伸展上臂,呼气时就加深侧弯。

3、增延手臂伸展式

伸展手臂的同时,消除肩颈、上背部紧张,消除久坐带来的头脑昏沉。

小提示

如果屏住呼吸不舒服,就不需要屏息。

最后提醒大家,请配合瑜伽饮食方式,练习瑜伽语音冥想,这样方可帮助我们的练习更有效益哦!