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初学者如何开始瑜伽姿势练习?

初学者如何开始瑜伽姿势练习?

瑜伽姿势恐怕是人们最为熟知的瑜伽技法了, 瑜伽姿势舒经活络,促进“气”在全身上下的流动和平衡,调理脏腑功能,促进气血运行,从而使身心达到最佳的健康状态。

重点姿势

益处这么多,那么初学者该从哪里入手?

假如你以往较少做身体锻炼,身体相对不灵活,或是虚弱。那从关节运动开始就是最好不过的了。别小看这些简单的练习,关节运动对促进全身气血能量的流动非常有效,不仅对改善僵硬虚弱的体质有很大的帮助,也是姿势熟手的绝佳暖身练习。

安全练习指南一定要听从身体的感受,谨慎小心的练习。练习时请遵循《瑜伽姿势练习安全指南》。请先仔细观看一遍视频,再跟着练习。

1.手肘肩膀练习(上肢关节练习)

灵活放松了手腕、手肘关节、肩关节,加强手臂。对消除手臂肩膀的紧张非常有效。

2.膝胸式(下肢关节练习)

灵活放松了脚趾脚踝、双膝、髋部,温和地舒展了小腿。 

整套练习

同时我们也十分建议您练习一整套完整的瑜伽视频课程,包含姿势练习、放松术和瑜伽语音冥想,这样方可帮我们获得身心灵全方面的保养。《舒缓身心释压定心课程》是《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书》中包含的一集视频,这集视频动作恰如其名,舒缓简单,同时也可给身心带来焕然一新的舒爽体验,非常适合初学者练习,新手们快来亲自体验一下吧! 

最后

蕙兰老师的新书《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书》,以及《蕙兰瑜伽简易系列》都是非常适合初学者的绝佳贴身教材。