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颈椎族大忌“空调房趴着睡”

入夏后,上班族们都习惯午休时在办公桌趴着睡上一会,结果空调间里冷风一吹,加上不正确的睡觉姿势,很多朋友的颈椎就不太舒服了。落枕、脖子僵硬、手麻头晕等看似没睡好导致的小毛病可不要轻视哦。

“许多人中午趴在桌子上午睡的动作,对人体颈椎来说是禁忌。人体的劲椎生理曲度本来呈现的是‘C形’,而人趴着睡觉,长期以往颈椎被拉伸,颈椎神经受到压迫,再加上空调冷风一吹,周边的肌肉会收缩紧张,极易造成椎关节错位,导致椎间孔的变形狭窄,引起手麻、头痛、头晕、失眠等症状。”

夏季午休时,不妨在颈部后面垫一个卷裹的衣服或戴上U形颈枕等,让颈部肌肉放松。

长时间在空调房的朋友,最好穿件外套,或者可以佩戴些质地柔软的丝巾,以免颈部受凉。在平时工作中一两小时就应换换体位,做做颈部放松运动。

肩膀转动式

舒展颈部、肩膀和上背部肌肉,预防和减轻紧张性头痛。

颈部练习

请释放肩膀、颈部和颌骨关节紧张,加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环。

猫伸展式

放松颈项和肩膀,使脊柱更加富有弹性。它补养和增强神经系统,改善血液循环。